あなたの肩こり一発解消ブログ

まず休養をとり、ゆっくり体を休めることが最大の特効薬です。ただ、そうはいっても、現代ではゆったり休息する時間がとれないという人も多いはず。そんな人は、日常のちょっとした時間で上手に休養をとり、十分な栄養補給と、少しの疲れに負けない体力づくりを行い、疲れをためない工夫が大切です。
まず、休養をとるにはよく眠ることです。ぬるめのお湯でゆっくり入浴する、就寝前に軽い運動をする、枕などの寝具は自分に合ったものを選び、毎晩熟睡できる環境を整えましょう。
毎日の食事には、タンパク質、ビタミンやミネラルの摂取を考えたバランスの良い栄養をとることが欠かせません。特に、ビタミンＢ１をはじめとするＢ群や、C、Ｅには抗疲労作用があるため、疲れを感じるときには積極的にとりたい栄養素です。イライラや緊張はカルシウムやマグネシウムの必要量をアップさせますので、日ごろから十分摂取しておきましょう。
食事だけでは十分な栄養がとれない場合は、市販のビタミン剤などを利用して、栄養を補いましょう。

疲れをとる入浴法

入浴には、心身をリラックスさせて眠気を誘う効果があります。深い眠りを得るには、少しぬるめの約38～40℃のお湯にゆったりつかるのがベストです。血行を促し、疲れた筋肉の緊張がほぐれていきます。入浴できなくても、洗面器やバケツに４０℃ぐらいのお湯を張って足を15分ほど浸して温める「足湯」を行うだけでも効果的です。ストレス解消には入浴しながら音楽を聴いたり、アロマテラピーをとり入れるのもいいでしょう。また、お湯につかりながら疲れた部分のマッサージをするのも効果的です。

安眠を得るには、就寝１時間ほど前の入浴が良いといわれています。入浴後のリラックスした状態で、温まったカラダが冷めていくタイミングがもっとも入眠しやすく、より深く心地良い眠りが得られるでしょう。
シャワーは手軽で便利ですが、やはり疲れをとるには入浴が一番。季節にこだわらず毎日、就寝前の入浴習慣をつけたいものです。

バランスの良い栄養補給を心がけましょう

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  目の機能を正常に保つ。
  皮膚・粘膜の健康を保つ。
  レバー、あんこう肝、うなぎ、緑黄色野菜など

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  糖質の代謝を促進する。
  疲労物質をとり除く。
  豚肉、うなぎ、大豆、豆腐、玄米、ごまなど

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  脂質の代謝を促進する。
  皮膚・粘膜の健康を保つ。
  レバー、納豆、ほうれん草、牛乳、卵など

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  たんぱく質の代謝を促進する。
  神経機能を正常に保つ。
  さば、さけ、バナナ、ピーナッツなど

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  赤血球の産生を助ける。
  精神機能を正常に保つ。
  レバー、牡蠣、にしん、卵、チーズなど

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  メラニン色素の生成を抑える。
  免疫力を強化する。
  いちご、レモン、ピーマン、じゃがいもなど

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  カルシウムの吸収を促進する。
  骨や歯の発育を促進する。
  まぐろ、さんま、いわし、卵など

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  体内の脂質を酸化から守る。
  血液循環を良くする。
  大豆、ピーナッツ、ほうれん草、植物油など

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  体内酵素の正常な動きを助け、
  代謝を良くする。
  乳製品、魚介類、野菜類、海藻類、豆類など