肩こり一発解消が人気です!

肩こり首こり偏頭痛に悩まないでくださいね!

あなたの肩こりは気持ちいい~インパルス電気療法で大丈夫!

本物の施術を皆さん受けてくみてださいね!

もちろん腰や膝もOKですよ。

痛みのない楽しい人生を送れることは幸せですよね。

どこに行っていいのか、わからない方は

お待ちしてますね!

お電話 082-292-4620

広島市西区観音新町1-20-29 駐車場あり

初回3900円(税込)~通常4900円

なぜ他で取れない肩こりが一発でとれるのか!

インナーマッスルをほぐせるからなんですね!

 肩こり一発解消でいいことたくさん!

    家事などが楽に行えるようになった

    仕事の作業がらくにできるようになった

    朝起き上がるのがすごく楽になった

    手術しかないと思っていたが、大丈夫だった!

    天気が悪くても肩こりがなくなった

    父の介助が楽に行えるようになった

    こどもをらくらく抱っこしてあげれた

     こんなことで悩まないでくださいね。

    「肩コリと一生付き合っていくしかない」と諦めている。

    「年だからしょうがない」と言われて諦めている。

    治療院、整形外科をたらい回しにされ、諦めている。

 

当院では、広島初のインパルス電気療法による施術で親切、丁寧、安心、安全を心がけております。どこに行っても良くならないとお悩みでしたら当院のインパルス療法を受けてみてください。きっとご満足して頂けると思います。気持ちいいのでびっくり!

大元気 整体院 

院長の川本貴博です。趣味 肩こり取り

1970年1月19日生まれ O型

広島を愛する生粋の広島県人

2004年広島カイロプラクティック学院 卒業後 医療機関(整形外科)に10年間の勤務歴があります。

私の生き甲斐は患者様一人一人の元気な笑顔をつくることです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ちょっとした勇気が人生を変えます。


当院では、広島で唯一のインパルス療法の施術を行っております。特殊な微弱電流が流れる特殊グローブで体内の深い所のインナーマッスルにアプローチします。痛みやしびれを取るだけでなく歪みの解消、内臓の働きを活性化、自律神経を安定させます。かなりの変化が起こります。

痛みがないのでどのような方でも安心して受けることができます。

県外からわざわざ来院されるのには訳があります。

            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

長谷川穂積ボクシング事務所のWBA世界スーパーバンダム級元チャンピオンの久保隼選手が遥々来てくれました。

再起戦は見事に勝ちました。

世界2階級制覇に向けて応援してます。

広島市西区整体 大元気整体院

本日はカラーセラピストの中島先生が初めてインパルス療法を受けに来てくださいました。

これからも全力で応援させて頂きますね。

広島西区整体 大元気整体

広島市 Nさん

肩のしびれが気になっておられましたが施術後はしびれもスッキリ取れて本当に良かったですね。広島西区整体 大元気整体

広島県広島市 Hさん

肩と背中がガチガチでしたが1回の施術で一発解消で良かったですね。

広島西区整体 大元気整体

ボクシング日本ライトフライ級3位の板垣選手が来られました。

最高のパフォーマンスで次の試合、頑張ってくださいね。

全力で応援しております。

広島西区整体 大元気整体

広島市西区Aさん

肩こりがひどくてどこに行っても、どうにもなりません、と来院されましたがインパルス療法で一発解消させて頂きました。

広島西区整体 大元気整体

 

患者様、Oさん 広島西区

 ばね指で仕事に支障があってつらい思いをされておられました。1か月通われて指が曲がるようになり仕事が楽にできるようになられました。

患者様、N・Kさん広島市

目の疲れがひどく文字を読むことがとても苦痛でしたが小さな文字も読めるようになりすごく喜んでもらえました。ありがとうございました。

競輪の木村幸希選手がインパルスで9連勝特進です。おめでとうございます。

プロの競輪選手!木村選手も大絶賛!レース前とレース後にインパルス療法を受けられに来られます。大スターめざしてます。

どこに行っても良くならない、胸郭出口症候群の患者様Nさんでしたが、みるみる体が良くなり最高の笑顔が出てくるようになられました。

 

6歳のYちゃんが当院で乾癬の治療でこられました。インパルス療法で肌がきれいになってよかったですね。これからも頑張ってね。

広島市西区Yさん

インパルス療法と酵母水小顔エステを受けられました。とても喜んで頂けました。

ボクシング世界チャンピオンのお二人、久保選手と山中選手が一緒に来院してくださいました。インパルスは世界に通用する施術なんです。

 

初めてのインパルス療法で体が一発で元気になられた J先生。

これはすごいと感動されました。

世界中でインパルスは活躍してます。

 

・インパルス療法とは特殊な電気グローブを使い、体のインナーマッスル(深い筋肉)を調整できる日本では画期的な最先端の施術方法です。

・あらゆる痛みやしびれをとるだけでなく自分の力で自然治癒力を引き出して本来の健康な体に戻します。

・からだの不調をどんどん解決していきます。

肩こりのプロフェッショナル


当院について

当院では安心・安全をモットーに患者様に対してご満足して頂けるように心がけております。肩こり一発解消をはじめ、身体の痛みやしびれに対して最高の施術治療をさせて頂きます。患者様へは体に対するケア方法やアドバイスを丁寧にさせて頂きます。
多くの患者様からは「もっと早く来れば良かった」などのありがたいお声を沢山頂き感謝しております。あなたの痛みしびれを気持ちよく スッキリ改善いたします!

営業時間

・月曜日~日曜日

9:00~20:00

・時間外もOKです。

日曜日(事前予約のみ受け付けております)

・出張もOK!

お電話はこちらまで
082-292-4620

090-1184-7943携帯


インパルス療法の6つの効果

その1 

インナーマッスルを鍛えることができ、脂肪が燃えやすい体になります。

その2

普段使わない筋肉を動かすことによって体の部分やせがおこります。

その3

痛みやしびれがとれるだけでなく、姿勢や歩き方も大きく変わります。

その4

細胞を活性化させ基礎代謝がアップしカロリーを消費しやすくなります。

その5

呼吸が楽になり、体内の酸素量が増え血液やリンパの流れがよくなり皮膚もきれいになります。

その6

自律神経が安定するので、よく眠れる、胃腸の調子が良くなった、体が軽いなど日常生活がスムーズになります。

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大元気ブログ


あなたの肩こり一発解消ブログ

10人に1人が自覚症状を持つといわれる「肩こり」。そのほとんどがつらい症状に悩んでいます。

 

多くの人の悩みの種である「肩こり」に、実は睡眠時の姿勢が大きく関係していたことはご存知でしょうか。

 

「肩こり」の原因の一つは枕にある?

皆さんが悩んでいる「肩こり」の原因、それは神経が筋肉疲労や傷を察知して、脳に信号を送った時に感じる違和感なのです。いわゆる「コリ」と呼ばれる状態です。

人間は身体に対して重すぎる頭を支えているために、つねに微妙なバランスを取り続けていなければなりません。そして「肩こり」や腰痛は、そのバランスが崩れたときに起こります。

現代人はオフィスワークでのパソコンや日常的なスマホ・携帯電話の使用、自宅でのパソコンやテレビ、さらにはゲーム機などに囲まれ、身体を動かさずに同じ姿勢で長時間過ごすことが増えています。一方、家事や育児など、毎日の忙しさの中で慢性的な運動不足なども重なり、知らないうちに“筋緊張状態”が続いているのです。これによる血流の悪化は、筋肉に疲労物質をたまりやすくし、伸ばされ続けた筋肉は細かく傷ついている可能性があります。

引き起こされた深刻な「肩こり」。その解消法はいろいろ。痛み止めをはじめ、マッサージや指圧グッズ、温湿布の使用などがありますが、どれをとってもその場しのぎと言わざるを得ません。なぜなら日常の中で慢性的に発生している“筋緊張状態”が解消されていないためです。

では、「肩こり」からの根本的な脱却には何が必要なのでしょうか。その大きな要因の1つに「肩甲骨の挙動を確保する」ことが注目されています。

肩甲骨が外側に開き、肩が前に出て、背中が丸まる……典型的な猫背の状態になると上部僧帽筋に負担が加わり「肩こり」を引き起こします。逆にいえば、肩甲骨を内側に閉じることで姿勢も整い、現代人の抱える「肩こり」も起きにくくなるのです。

それでは寝ている時の姿勢はどうでしょうか。人生の3分1を占める睡眠時も肩甲骨は外側に開いた状態になっていたことがわかりました。人にもよりますが、一般的な枕を使用している場合、頭部・頸部と敷ふとんの間にすき間ができてしまい、それが肩甲骨を外側に開いた状態にしていたのです。つまり寝ている間も「肩こり」の原因を作っていたといえます。寝ている間も正しい姿勢を保つことは重要です。

 

「肩こり」が日常生活に及ぼす影響とは?

「肩こり」の4大原因として、同じ姿勢・眼精疲労・運動不足・ストレスがあげられます。これらは多忙を極める現代人の日常では避けては通れないもの。だからこそ、生活にも健康にも大きな影響を及ぼすと考えられます。また、頭の重さは5〜6キロ程度。欧米人に比べ日本人は頭が大きく、首から肩の骨格が華奢で筋肉も弱いために「肩こり」を起こしやすい体型です。

解消されない「コリ」はやがて痛みに変化していき、生活に支障をきたすことにもなりかねません。また最近では「肩こり」が血圧にも深く関係しているというデータが発表されたことで、一層「肩こり」対策が注目されています。これまでは低血圧の人に「肩こり」が多く見られるとされていましたが、実は高血圧の人にも「肩こり」が多いことがわかりました。低血圧も高血圧もストレスや血流の悪化が原因に挙げられます。症状に違いはあっても、その原因の中で「肩こり」が引き金になり、さらに「肩こり」が症状を悪化させているとも言えます

広島西区整体院 大元気整体院

あなたの肩こり一発解消ブログ

 

自律神経失調の症状がある方の多くは、そもそもストレスを抱えていて、悩みが頭の中でグルグルと回っています。あなたも、ふと気がつくとストレスになっている仕事や人間関係などで頭がいっぱい――そんな経験はありませんか?

どうせなら、楽しいこと、好きなこと、リラックスできることを思い浮かべる癖をつけましょう。ストレスになることが頭に思い浮かんできたら「よくないことを思い浮かべているな」と思い、楽しいこと、好きなこと、リラックスできることを頭に思い浮かべてください。

普段からでも、楽しいことや好きなこと、リラックスできることを思い浮かべていいのです。

こう言うと、皆さんはそんなにすぐに楽しいことなんて考えられないし、考えたって楽しくなんてならない、と思うかもしれませんが、このエクササイズは無理矢理考えても大丈夫です。

これにはしっかりとした理由があるのです。というのも、脳は見ているものを自分の実体験だと勘違いする性質があるからです。

自分の頭の中で、楽しい情景や、リラックスできることをなるべく鮮明に思い浮かべると、しだいに自分が今、実際にやっているのだと勘違いしてくれます。

楽しいこと、好きなこと、リラックスできることというのは、副交感神経を働かせてくれる状況なので、考え方を変えるだけで、体をリラックスする状況に切り替えることができるのです。

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あなたの肩こり一発解消ブログ

良い仲間や環境にいると、良い出来事が不思議と集まってくるものです。

その理由はなぜか? 「類は友を呼ぶ」と言うように、良い仲間、環境が幸運を引き寄せているからです。

では、幸運体質=良い出来事を引き寄せる引力を持つためにはどうすればよいか? 結論から言うと、常日頃に抱いている感情=感情習慣の違いです。

 

 

人生は良い方にも、悪い方にも循環するものです。

仕事ができて、他者から一目置かれて、家族との関係も良好で余暇が充実している。そんな人には、ますますチャンスや人が寄ってくるものです。

また、感情面でみても、自己肯定感が高くて自信があり、わくわくすることを優先し、好奇心を持って生きている。人に愛情と感謝の気持ちがあり、仕事には使命感を持って働き、人生はきっと良くなると希望を持っているなどの感情を抱いている人は、その感情を増幅させる出来事や人が引き寄せられるのです

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ひと口に「めまい」といっても、実はいろいろな種類のめまいがあります。そして頭痛などと同様、日常生活のなかで体験することの多い症状です。周囲がグルグル回っているように感じる、あるいは自分自身がユラユラフワフワした感じなど、さまざまな種類のめまいがあります。
 
めまいの種類と原因
 めまいは、自分自身や周囲が動いていないにも関わらず、バランスを保つ三半規管などの異常により、動いているような違和感を感じ、平衡感覚を失った不快な状態をさしていいます。その種類
 
①回転性のもの
 しばしば「目が回る」「天井がグルグル回る」などと表現されるめまいで、内耳と視覚と筋肉からなる、身体のバランスを保つ機能(平衡機能)の異常により起こります。耳の病気や脳の病気が原因と考えられます。
 例えば、代表的なものにメニエール病があります。めまいのほかに耳鳴り、難聴などの症状が現れます。また、突発性難聴の場合も、めまいや吐き気といった症状が多くみられます。
②浮動性・動揺性のもの
 身体がフワフワ浮いているような感じ、あるいはユラユラ揺れているような感じのめまいは、車酔いにも似て、これまた気分の悪いもの。脳腫瘍や脳梗塞、脳血栓といった脳血管障害(または脳血流障害)など、脳に原因があることもあります。また高血圧やうつ病が原因ということも考えられます。
③失神性発作
 「目の前が真っ暗になった」などと表現されるめまいで、頭からスーツと血の気が引いていくような感覚を覚えます。いわゆる立ちくらみはこれに相当します。起立性調節障害や不整脈などの原因が考えられます。
 
 このようにめまいにもいろいろな種類と原因がありますが、それぞれストレスなど、心因的な原因の場合も少なくありません。
 
めまいの種類と考えられる原因 
回転性のもの(グルグル感)   浮動性・動揺性のもの(フワフワ・グラグラ感)
◎耳鳴り・難聴を伴なう   ◎視力障害(眼科疾患)
 →メニエール病、突発性難聴など   ◎高血圧
◎耳鳴り・難聴はない   ◎脳腫瘍、脳血管障害など脳の病気
 →良性発作性頭位めまい症(BPPV)など   ◎うつ病など心因性の病気など
◎頭痛や意識障害がある   失神性発作
 →脳卒中など脳の病気   ◎起立性調節障害
    ◎不整脈など
 
めまいの治療
 めまいの原因はなかなか特定できない場合が3~4割と多く、まず対症療法が行われます。その際、どのタイプのめまいかが分かれば、原因疾患の特定や治療がしやすくなります。
 めまいの治療は、一般的に安静を保ち、吐き気がひどい場合は制吐剤など、医師の判断により症状に合わせた薬が処方されます。必要に応じて鎮痛剤、催眠剤などがだされることもあります。
 過度の緊張やストレスにより、頭痛とともにめまいの症状が起こる場合は、筋弛緩薬や安定剤を服用します。また、ストレッチや体操で筋肉をほぐすと、改善することもあります。
 脳の病気が原因と考えられる場合には、CT(コンピュータによる断層撮影)やMRI(磁気共鳴映像法)といった検査を行うこともあります。
 
流行っている?めまいを予防する
 めまいが流行っている、というと不思議に思われるかもしれません。しかし、最近はめまいを訴えて医療機関を受診する人が増えています。
 もちろん脳腫瘍など、生命に危険を及ぼす病気が原因であるケースも考えられますから、まず医師に相談、診察を受けることは正しい選択です。しかし、めまいはそのように怖いものばかりではありません。
 生命に危険がなく、くり返し起こるめまいの場合、実は生活習慣が原因という場合が多くみられます。
 偏食がひどく、鉄分が不足していたため、しばしばめまいの症状を起こしていた、という例もあり、こうなると「めまいは生活習慣病の一つ」という考え方もできます。
 また、私たちの身体の生活リズムを整えている自律神経は、ストレスにより乱れることがあります。そして、当然起きているはずの日中に血圧が下がり、夜になると興奮して眠れない、などという状態になったりすると、寝不足のときのようなフラフラッとするめまいにおそわれたりします。
 こういった場合は、医師のアドバイスのもと、適切な治療で過度のストレスをコントロールし、自身で生活習慣を改善すれば、再発、頻発を予防することも可能です。
 
めまいを防ぐ生活習慣   
①規則正しい生活をし、寝不足をしない
②過労・過度のストレスを避ける
③定期的に適度な運動やストレッチをする
④禁煙(たばこは血管を収縮させ、血流を悪くする)
⑤塩分や水分を摂り過ぎない(メニエール症の予防のため)
⑥楽しく生活し、リラックスを心がける

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しびれ

一言でしびれといっても、実は非常に多様な病態を含んでいます。
長く正座した後に起こるような「足がしびれる感覚」もしびれですし、ぴりぴりする感じ、手足に力が入らない(麻痺)も、しびれのひとつです。

通常、しびれを感じる場合には神経系のどこかに障害が起きていることがほとんどです。神経とは、脳や脊髄などの中枢神経系と、そこから発せられる情報を各組織に伝達する末梢神経系に分かれます。
たとえば、「右手を上げたい」と思った場合には、大脳から脳の中を順次電気信号が伝わっていき、脊髄を通って、頸椎の高さで末梢神経にバトンタッチし、肩や腕の筋肉を動かすことで右手が上がります。また、急に転びそうになった時には、「反射」といって、体の各部位から「転びそう 危険だ」という信号を受け取り、それを頭で意識するより先に体を動かすことで、転ぶのを防ごうとします。これも神経の働きです。つまり神経は、中枢神経から末梢神経や命令を伝え、末梢神経から中枢神経に情報を伝える伝達役を果たしているのです。しびれは、こうした神経の経路に異常が起きた時に起こります。

しびれの原因は大きくわけて4つあります
・脳疾患
・脊髄疾患
・神経根障害
・末梢神経障害

①脳疾患 脳によるしびれにおいて、代表的なものは脳梗塞です。その他、脳出血、脳炎、神経変性疾患などがあります。血管がつまることによって脳の細胞が死んでしまうのが脳梗塞です。また、動脈硬化や動脈瘤等があると脳内に出血することもあります。ヘルペスウイルス等が脳に関して脳炎をきたすこともあります。また、いわゆる難病とよばれるような、稀な神経疾患も起こります。 通常、脳疾患においては、しびれが1か所だけに生じる、ということは稀です。脳は神経細胞が密集していますので、さほど広範な出血や梗塞でなくとも、2か所以上に麻痺が出る場合や、しびれに加えて口からよだれが出てしまうなど、2つ以上の症状が出ることが多いのが特徴です。

②脊髄疾患
脊髄は神経線維と神経細胞の集合体ですので、外傷性脊髄損傷、脊髄炎、脊髄腫瘍、脊髄梗塞などによって脊髄が損傷すると体幹や四肢にしびれが生じます。
ある高さの脊髄が障害を受けると、そこを通過する刺激が伝わらなくなってしまいます。たとえば事故で腰の脊髄が完全に障害されると、下肢への神経刺激が全く伝わらなくなるため、下肢が動かせなくなりますし、反対に下肢からの刺激も脳に伝わらなくなりますので、触ってもわからないような状態になります。しかし、手に関してはそれより上の脊髄で支配されていますので、問題なく動かすことができます。

③神経根障害
脊髄から神経が出ていくところを神経根といいます。
その神経根が障害されると、しびれが起こることがあります。下腿の前面だけしびれるなど、神経支配に沿ってはっきりと限局した範囲にしびれが出るのが特徴的です。

④末梢神経障害
末梢神経に障害が起きる原因としては、大きく分けて、
・神経が圧迫された場合
・神経周囲の血流が障害された場合
・神経に炎症が起きた場合
があげられます。
たとえば糖尿病で神経障害起きるのは主に末梢神経障害が原因です。その他、ハネムーン症候群などといいますが、腕枕をして寝ていたら手が上がらなくなる、といった病態は、圧迫によって末梢神経が障害されたためにおきます。

このように、しびれというのは多種多様な原因で起こりますので、実際の診療ではしびれの分布や、随伴する症状、発生してからの経過などを総合的に判断して原因を突き止めます。原因によっては、不可逆的な症状として残ってしまうことも多々あるのがしびれという症状の厄介なところでもあります。一度の受診で原因が分からないこともあります

 

しびれの原因と治療

しびれの原因にも、様々なものがあります。
原因となる部位で分けるのであれば、末梢性、脊髄性、中枢性となります。

早めに検査をしないといけない(放置してはいけない)しびれとして、顔や体の半分がしびれる場合、脱力・麻痺などの神経症状を伴う場合、頭痛めまいなどの症状を伴う場合は、脳(中枢性)である可能性があるため、早期診断をすすめます。

比較的多い症状として、肩こり、頸部痛にともなって、腕や手がしびれる場合は、頚椎のヘルニアなどによる頚椎症性神経根症があります。
症状の範囲は、障害を受けた神経根の支配領域にそったしびれ、痛みとなります。
 

交通外傷に伴うもの、糖尿病に伴うもの、感染、炎症、アルコール、薬剤等、様々な原因でしびれ・痛みをきたします。
原因がわかった上で、治療を進めていくことになります。
診断の遅れが大きく予後にかかわる場合があるため、特に脳卒中に起因するしびれは早期診断、治療が必要になります。

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肩こり&頭痛のときは、頭皮もカチコチ

眼精疲労からくる肩こりや頭痛に悩まされる人が増えています。仕事でもオフでもパソコンやスマホをたくさん使うため、手のコリに始まって腕の筋や僧帽筋が固まり、肩と首が張る、作業し続けて猫背の姿勢が続き、肩が前に入ってしまって肩甲骨まわりが固まるなどいろいろなパターンがありますが、こういった肩こりから発生する頭痛は「緊張型頭痛」と言われるもの。緊張型頭痛の場合、たいてい頭皮もカチコチに固まっています。

頭皮を触る習慣がない方が多いと思いますが、毎日触り続けていると、顔がむくんでいるときは頭皮がブヨブヨしている、まぶたが重く感じたり、目が小さくなったりしているときは頭皮がキツく張っているなどの変化がわかるようになってきて、顔と頭皮は繋がっていることを実感するはずです。

また頭皮は顔だけでなく、首や僧帽筋、肩甲骨まわりにも繫がっているので、頭皮をほぐすことは、頭痛や肩こりの改善に大きく関係するのです。目の疲れは側頭部から後頭部にかけてのハリを招くので、後頭部を柔らかくすれば、眼精疲労を和らげることができます。

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「よく噛んで食べなさい」。子供の頃、何度も言われた記憶がありませんか?でも、よく噛んで食べると、実際にどんないい効果があるのか、詳しく知っている人は多くないかもしれません。

よく噛んで食べることは、子供の発達を助けるためにもとても重要なことです。今回は、よく噛むことで得られる効果についてまとめました。

 

消化を助け、肥満を防ぐ

現代の子供たちは、昔に比べてよく噛まなくなっていると言われます。
具体的に見てみると、日本人の戦前の食事時間の平均は22分でした。ところが現代では食事時間の平均は11分。噛む回数は半分になっているそうです。雑穀やイモ、根菜などの和食中心の食事から、パンやハンバーグ、カレーなどの軟らかいもの中心の食事へ移行してきたことが原因でしょう。

さて、よく噛むことの一番分かりやすい効果は、食べ物の消化を助けることです。口の中で細かく食べ物を噛み砕くことで消化しやすくなり、胃腸の負担を軽くします。よく噛まずに早く食べてしまう子は、ついつい食べ過ぎて肥満になりやすくなります。しかし、ゆっくりよく噛むことで満腹中枢が刺激され、「お腹がいっぱいになった」という満足感が得られます。よく噛むことで、体にとって必要な食事量で満足できるようになり、肥満予防に役立ちます。

脳が発達する

よく噛むことは、記憶力の向上と認知症の予防に効果的だといわれます。よく噛むことで脳の血流も増え、脳が活性化します。子供の脳の発達にも良い影響があります。

物を噛むことでストレスを解消する働きもあり、情緒が安定する効果も期待できます。

虫歯を防ぐ

よく噛むと唾液がたくさん出ます。唾液は食べ物の消化を助けるのはもちろん、虫歯を予防する効果もあるのです。唾液には虫歯菌が作る酸を薄める働きがあり、歯を再石灰化させる効果もあります。

唾液は口の中を綺麗にする効果があり、歯周病予防にもなります。また、硬いものを噛むと歯茎のマッサージにもなり、血行を良くする効果も期待できます。
ただし、よく噛むことが良いからといって、だらだら食べ続けたり、間食を頻繁に取ると虫歯になるので気を付けましょう。

歯並びが良くなる

子供は、噛むことで顎の筋肉が鍛えられ、顎の骨が広がっていきます。軟らかい食べ物ばかり食べていると顎が十分に発達せず、永久歯が収まるスペースが不足してしまいます。乳歯が隙間なく並んでいるような場合は要注意です。噛む力が弱いままだと、永久歯に生え変わる時期に歯並びが悪くなってしまうことが考えられます。

よく噛む習慣をつけて、顎の発達を促しましょう。

おやつや食事に噛みごたえのあるものを取り入れよう

現在の日本の子供たちは、硬いものを食べる機会が昔に比べてずっと減っています。子供がよく噛む習慣を身につけるために、意識して硬い、噛みごたえのある食べ物をおやつや食事に取り入れましょう。

例えばごぼうやレンコンなどの根菜類、小松菜や春菊、大豆や枝豆、干し芋などです。麦などの雑穀、高野豆腐などの乾物も取り入れたいものです。
おやつならりんごや梨などの果物、アーモンド小魚、塩昆布、大学いも、ドライフルーツなどもおすすめです。

お子さんが噛むのに慣れていないなら、食事中1品だけでも、噛みごたえのあるおかずを取り入れ、少しずつ慣らしていきましょう。
お子さんの健康な歯と発達のために、習慣づけることが大切です。

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貧血というと “女性の20%が貧血患者”といわれるほど女性に多く、そのほとんどは体内の鉄分不足が原因の鉄欠乏性貧血です。一方、男性でも貧血になる人は多くいます。男性の場合、鉄欠乏性貧血患者は少なく、より重い病気のサインとなっているので注意が必要です。

貧血は血液の赤血球の中にあるヘモグロビンという血色素が減少したために起こります。ヘモグロビンは身体の組織に酸素を運ぶなど、重要な役割を担っているため、減少するとさまざまな組織が酸欠状態になります。結果、「顔色が悪い」「全身倦怠感」「立ちくらみ」「胸痛」「動悸」「息切れ」などさまざまな症状を起こします。
女性に貧血が多いのは、月経や婦人科系の病気(子宮筋腫、子宮内膜症など)で出血が多くなることがあるからです。そのため、前述のように女性の貧血のほとんどは鉄欠乏性貧血ですが、そのほかにも再生不良性貧血や溶血性貧血といった深刻なケースもあるので、貧血がよく起きるという方は、一度診断をしっかり受けましょう。

男性が貧血になる場合は、胃・十二指腸潰瘍、胃がん、大腸ポリープ、大腸がんなどの可能性が高く、それらによって体内で出血が起こると貧血を引き起こします。事実、大腸がん患者を数多く手術してきた大腸がん専門医は、「貧血症状のある患者さんから大腸がんを発見することはかなりあります」と指摘します。ほかにもこの専門医は、貧血症状によって重い病気をダブルで発見したこともあるそうです。「『早期の胃がん患者を見つけました』と消化器内科医から患者を紹介されたときのことです。検査を進めていくと、その患者さんは貧血の度合いが強い。早期胃がんで貧血になることはあまりありませんので、患者さんに了解を得て大腸の検査を加えました。すると、上行結腸に進行がんを発見しました。胃がん、大腸がんともに、転移したものではない『他臓器重複がん』でした」

このようなことにならないためにも、貧血の症状がひどくなったという自覚がある人で、特に40歳以上の人は便潜血検査を受けましょう。
もちろん、40歳以上でなくても、便の色が変だったり、便に血が付着したりすることがある人は、すぐに内科を受診してください。変な便の色というのは「黒色の便」または「赤褐色から鮮紅色の便」です。
黒色の便は食道、胃、十二指腸など上部消化管からの出血が考えられます。いわゆる、コールタール状のタール便です。血液が胃酸や消化酵素によって黒くなり、それが便とまざってタール便となって排せつされているのです。
赤褐色から鮮紅色の便は大腸の、特に肛門に近いところからの出血が便にまざっていると考えられます。このようなとき、軽い病気や痔だと思い込もうとする傾向があるようですが、それでは重大な病気を見逃してしまいかねません。血便がでていると貧血の恐れもあります。必ず精密検査を受けましょう。

男性は女性以上に“たかが貧血”と考える傾向がありますが、それは生命とりになるので要注意です。 しっかり検査を受けることが、重大な病気の発見に結びつくのです。

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顎関節症は、顎の関節や顎を動かす咀嚼筋に異常が起こり、「あごが痛い」、「口が開きにくい」、「音がする」、あるいは「ものが噛みにくい」といった症状が現れる病気です。
疫学調査の結果から、顎に何らかの症状を持つ人は全人口の7~8割に上るとされていて、このうち、病院で治療を受けている人は7~8%です。実際には、顎関節の症状を抱えている人に男女差はないのですが、患者さんは女性が多く、男性の2~4倍で、それも若い女性と中年の女性に多いのが特徴です。病院を受診する動機は、顎関節の痛みを主訴とする人が圧倒的で、関節周辺や頬、こめかみが痛む場合もあります。女性の患者さんが多い理由として、女性は顎の筋力が弱いとか筋肉の血液循環が悪いといったことも考えられますが、女性の方が痛みを感じやすいが、痛みが強くても耐えられるために自然には回復不可能な状態になってしまい病院を受診せざるを得ない状態になってしまうのではないかということが考えられます。
前述の調査結果からも分かるように、顎関節症はかなり一般的な病気です。多少の症状は特別な治療をしなくても、やがて改善に向かい、自然に治まることも多いのですが、痛みや、口が開けづらい、物が食べにくいなどの症状によって日常生活に支障があれば、病院で治療を受けるべきです。
顎関節症は、日常生活の中で無意識に行っている習慣が原因となっていることが多く、これを自覚してあらためることで、予防や症状の緩和も可能です。快適な生活を送るためには、成り立ちを正しく理解し、きちんと手当てをすることが大切です。

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原因となる筋肉はこれ!

直接的な原因となる筋肉は、肩甲挙筋(けんこうきょきん)と僧帽筋(そうぼうきん)の2つです。
2つの筋肉の共通点は、けい椎と呼ばれる首の骨と肩甲骨を結んでいることです。
これらの筋肉は、肩甲骨を頭の方に持ち上げること、腕を挙げるときに肩甲骨を大きく動かす役割を担います。
姿勢を横から見たとき、頭の位置が肩よりも前にでて、肩が前に巻き込まれるようにでてくる状態、いわゆる巻き肩になるような姿勢をとると、これらの筋肉が緊張し、硬くなります。
筋肉の中にも血管が走行しており、筋肉が緊張して硬くなることで血管も狭まります。
血管が狭まると循環が悪くなり、痛みを感じる物質が筋肉内に停滞するようになります。
その結果、肩に重だるさや痛みが引き起こされ、肩がこるような症状が現れるのです。
ほかにも、小胸筋(しょうきょうきん)や大胸筋(だいきょうきん)、ひし形筋(りょうけいきん)の硬さも原因となります。
小胸筋と大胸筋は胸側に、ひし形筋は背骨と肩甲骨の間に位置します。
胸の筋肉(小胸筋と大胸筋)が硬くなると、肩甲骨が胸の方に引き出されていきます。
それに伴い、背中の筋肉(ひし形筋)は引き伸ばされてしまうため、硬くなってしまいます。
これらの筋肉の硬さも、巻き肩の姿勢をとることが原因となります。

●姿勢、巻き肩になっていませんか?

たとえば座った姿勢でずっとスマートフォンの操作をしていたりすると、頭は前に倒れ、肩甲骨が正しい位置よりも外に出る、いわゆる巻き肩の姿勢になります。
デスクワークで長時間モニターに向かうことや、ソファーなどの座面が低い椅子にもたれ掛かるように座ることでも、同様の姿勢となります。
こうした姿勢が続くことで上述した筋肉が硬くなり、痛みが生じます。
しかしこれらの筋肉の柔軟性を改善すること、同一姿勢をとらないように気をつけることで症状の軽減が期待できます。

●予防するコツは、メリハリをつけること!

「巻き肩姿勢」をとることで、肩こりの原因となる筋肉が硬くなり、痛みが生じてしまうというプロセスは上述しました。
では逆に、良い姿勢をずっと続けていれば痛みは生じないのでしょうか?
答えはNOです。
問題なのは悪い姿勢をとることだけでなく、「姿勢を変えないこと」だからです。
同じ姿勢を続けることで症状がでるのであれば、こまめに姿勢を変えることが重要になります。
そこで、なにか長時間の作業をする際は、ストレッチをしたり、姿勢を変えるなどの「リセット」をする時間を設けると良いでしょう。
人間の集中力の持続時間はおおよそ1時間といわれていますので、この1時間のサイクルのなかで行うことをおすすめします。
たとえば50分仕事に集中したら、10分間は後述するストレッチの時間にあてていただくといったやり方です。
上記以外にも人によっては温めるとラクになるなど、その方法はさまざまですが、症状が軽減するような対策を1つでも知っているだけで、痛みのコントロールにつながります。
筋肉のリセットは良い気分転換にもなるため、普段の生活のなかにぜひ、取り入れてみてください

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 首の痛みの原因は、痛む場所やどんなふうに痛むのかによって様々です。首の横側(右頚部や左頚部)にしこりがあって押さえた時に痛いならウイルス性や細菌性のリンパ節炎、首から肩にかけての凝ったような・こわばるような痛みなら肩こり症やリウマチ性多発筋痛症、首から肩にかけての引っ張られるような・しびれを伴う痛みなら頚椎症胸郭出口症候群、首が痛くて横を向くことができないなら、寝違え頚椎偽痛風の場合が多いです。しかし、首の後ろ側に強い痛みがある場合は、緊急を要する病気の可能性があり、注意が必要です。

首のしこり・痛み

頚部リンパ節腫脹・頚部リンパ節炎

 ウイルス感染症(感冒)や頭部の湿疹によって首の横側にしこりができる(リンパ節が腫れる)ことはよくあります。この場合はしこりを指で押さえると軽い痛みがあり、1㎝以上の大きさにはならないのが特徴です。数日でピークを過ぎて小さくなりますが、2週間くらい続く場合もあります。
 しこりが1cm以上の大きさになって強い痛みがある場合には、のどや歯の細菌感染がリンパ節に広がったもの(化膿性リンパ節炎)の可能性があります。
 一方、しこりがどんどん大きくなって2㎝以上になったけれども痛みがない場合には、悪性リンパ腫癌のリンパ節転移の可能性があるため、早期に詳しい検査が必要です。

首のしこりのタイプ

首から肩にかけての凝り・こわばり

 首の後ろ側から肩にかけて、凝ったような軽度の痛みがずっと以前から続いているという場合には、肩こり症や緊張性頭痛のことが多いです。65歳以上の高齢者で、首から肩にかけての強いこわばり感があって、痛みのために朝起き上がることができない場合には、リウマチ性多発筋痛症のことがあります。

肩こり症

 肩こり症とは、首筋から肩や背中にかけて、凝ったような張ったような痛みを生じる病気です。僧帽筋という筋肉が緊張しすぎた状態が原因ですが、長時間同じ姿勢での作業(特に猫背の姿勢)、重たい肩かけカバン、ネクタイなど窮屈な服装、精神的緊張やストレス、冷えによって悪化します。肩こり症がひどいと慢性頭痛(緊張性頭痛)の原因にもなります。
 長時間作業を続ける時には30分に1回軽い体操をする、入浴して身体を温めリラックスすることが有効です。肩こり症がひどい場合には、筋肉の緊張をやわらげる薬を使用したり、マッサージ療法や温熱療法を行います。

>>よくある慢性頭痛へ

リウマチ性多発筋痛症

 リウマチ性多発筋痛症とは、免疫の異常によって筋肉や関節周囲の炎症を起こして、肩と太ももに朝のこわばりを生じる病気です。リウマチという名前が使われていますが、関節リウマチとは違う病気です。
 65歳代以上の高齢の方に発症し、首から肩や上腕にかけてと、腰からお尻や太ももにかけて、朝起きた時に筋肉がこわばるような強い痛み(朝のこわばり)が出現します。動き始めに症状が強いのが特徴で、朝起きた時には痛みのために起き上がったり寝返りをうつことすらできませんが、30分以上かけて少しずつ体がほぐれてくると動けるようになります。症状は急に始まりますが、適切な治療をしないと数ヵ月以上そのまま続くため、要介護状態や寝たきり状態になってしまう場合もあります。病院を受診しても原因不明の炎症とか五十肩などといわれて中々診断がつかず、抗生物質や鎮痛剤を使用しても改善せず、いくつかの医療機関を転々とするケースも少なくありません。
 リウマチ性多発筋痛症は、少量のステロイド薬を使うと、2~3日以内に劇的に改善します。しかし、症状が良くなったからと勝手に中止してしまうと再発する場合が多いため、必ず医師の指示に従って服用することが大切です。
 なお、この病気の中には悪性腫瘍が原因で生じる場合があり、他にも感染性心内膜炎(心臓の細菌感染症)や結核菌感染症と紛らわしい場合があるため、治療開始時には全身のチェックが必要です。

 

首から肩にかけてのしびれを伴う痛み

頚椎症(頚部脊柱管狭窄症・変形性頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア)

 首の骨(頚椎)は縦に7つの骨が連なっていますが、その中心部には骨のトンネル(脊柱管)があって、その中に脊髄が通っています。脊髄から枝分かれした神経は、小さな穴(椎間孔)を通って骨のトンネルから外に出て、腕や手へとのびています。また頚椎の骨と骨の間にはクッション(椎間板)があって、それにより首を前後左右に動かすことができます。

 頚椎症とは、年齢とともに骨や椎間板に老化が生じて、神経の通り道(脊柱管や椎間孔)に骨のとげや椎間板が飛び出すことによって、神経が圧迫されて、痛みやしびれが起こる病気です。頚椎症には色々なタイプがあって、頚部脊柱管狭窄症(生まれつきまたは加齢によって骨のトンネルが狭いもの)、変形性頚椎症(加齢によって頚椎の骨が変形しているもの)、頚椎椎間板ヘルニア(椎間板が飛び出しているもの)などともよばれます。
 頚椎の年齢による変化は、40歳頃から出てきて、高齢になるほど強くなります。通常は、数年以上の経過でゆっくりと症状が出てきますが、元々頚椎症のある方が、転倒した場合にはそれを契機に急激に悪化することもあります。
 初めは、首から肩にかけての凝ったような痛みや、首を反って上を向いた時や後方を振り返った時に、首から肩や腕にかけてビリっとしびれるような痛みから始まります。
 進行すると、腕や手のしびれがいつも続くようになりますが、通常は1本の神経だけが障害されるため、腕や手指全体がしびれることはなく、それぞれの神経に沿った範囲のしびれ(つまり第6神経根なら親指と人差し指、第7神経根なら中指、第8神経根なら薬指と小指)になります。さらに進行すると、手の筋肉が委縮して、手指の細かい作業ができなくなって、箸やボタンかけが難しくなります。
 脊髄にも圧迫が生じた場合は、上肢や下肢の広い範囲がしびれるようになり、足がつっぱってつまづきやすい、階段を下りる時に手すりが必要、尿が出にくいなどの症状があらわれます。

 症状が悪化した時には、数週間は安静にして過ごすことが必要で、首に負担のかかる動作(空を見上げる、洗濯物干し、悪い姿勢でTVをみるなど)を避けるようにします。就寝時には枕の高さを調節することも必要です。痛みが強い時には、痛み止め薬や筋肉の緊張をやわらげる薬を使用したり、頚椎固定用のカラーを首に装着します。安静により強い痛みが取れてきたら、リハビリとして温熱療法、マッサージ療法、頚椎牽引療法、低周波電気治療などを行います。安静にしても中々改善せず、日常生活に大きな支障がある時には、手術を考慮する場合があります。

胸郭出口症候群

 胸郭出口症候群とは、腕や手に行く神経(腕神経叢)や動脈(鎖骨下動脈)が、鎖骨の周辺で骨のでっぱりなどによって圧迫されるために、首や肩の痛み、腕や手のしびれやだるさを生じる病気です。
 鎖骨の周辺には神経や動脈が圧迫されやすい場所が3ヶ所あって、一つ目は首の付け根の筋肉(前斜角筋と中斜角筋)の間のすき間で圧迫されるもの(斜角筋症候群)で、猫背の人が長時間下を向いてデスクワークをした時によく症状がみられます。頚椎の骨奇形(頸肋)が原因となる場合もあります。二つ目は鎖骨と肋骨の間のすき間で圧迫されるもの(肋鎖症候群)で、なで肩の女性が長時間重い買い物袋を下げた時によく症状がみられます。三つ目は肩甲骨上部の突起(烏口突起)の下のすき間で圧迫されるもの(過外転症候群)で、長時間腕を挙げた状態で作業する(電車の吊革につかまる・洗濯物を干す・窓拭き)時によく症状がみられます。
 主な症状は、特定の姿勢で作業している時に、鎖骨付近にうずくような痛みが生じたり、腕や手の小指側にしびれやだるさがあらわれたり、手の力が入らず細かい動作ががしにくくなったります。
 症状改善のためには、症状を悪化させる作業(腕を挙上した位置での作業、重い物の持ち運びなど)を避けるようにして、デスクワークの場合は症状が出にくい姿勢になるよう工夫することが重要です。またリハビリとして、肩をすくめる姿勢をとる体操をしたり、肩甲骨周囲の筋力強化を行う場合もあります。痛みやしびれが強い場合には、痛み止め薬やビタミン薬などを使用する場合もあります。  

 

痛くて横を向けない

 朝起きた時から首が痛くて、じっとしていると良いけれど、動かすと痛いため横を向くことができない(首が回らない)という場合には、寝違え頚椎偽痛風の可能性があります。  

寝違え

 寝違えとは、朝起きた時に、首の痛みのため横を向くことができない症状のことです。不自然な姿勢で長時間眠っていたために、首の筋肉(肩甲挙筋など)に急性の炎症が起きることが原因と言われています。朝起きて、横を向こうとした時に、首の付け根が痛むためそちらを向くことができない(首が回らない)という症状があらわれます。時として寝起きではないのに日中に同様の症状が起こることもあります。痛みは数時間で自然に改善しますが、首の筋肉の緊張を和らげるストレッチをすると、早く楽になります。

寝違え解消ストレッチの方法

1〜3を左右交互に行ってください。

●頚椎偽痛風(クラウンドデンスCrowned Dens症候群)

 偽痛風とは、加齢が影響して、膝や首などの関節にピロリン酸カルシウムの結晶ができて炎症を起こす病気です。痛風の痛みに似ているけれど痛風ではないことからこう呼ばれています。頚椎の1番目の骨(環椎)と2番目の骨(軸椎)の間にもしばしば偽痛風が起こり、これを頚椎偽痛風(クラウンドデンス症候群)と呼びます。
 高齢の女性に多く、ある日急に、首の上部に激しい痛みが起こって、寝違えたみたいに首が回せないとの症状があらわれます。発熱を伴ったり、飲み込むのが困難なほど痛みが強い場合もあります。
 安静と鎮痛剤により、通常は1週間で軽快しますが、症状を繰り返す場合があります。

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肩こり&頭痛のときは、頭皮もカチコチ

眼精疲労からくる肩こりや頭痛に悩まされる人が増えています。仕事でもオフでもパソコンやスマホをたくさん使うため、手のコリに始まって腕の筋や僧帽筋が固まり、肩と首が張る、作業し続けて猫背の姿勢が続き、肩が前に入ってしまって肩甲骨まわりが固まるなどいろいろなパターンがありますが、こういった肩こりから発生する頭痛は「緊張型頭痛」と言われるもの。緊張型頭痛の場合、たいてい頭皮もカチコチに固まっています。

 

頭皮を触る習慣がない方が多いと思いますが、毎日触り続けていると、顔がむくんでいるときは頭皮がブヨブヨしている、まぶたが重く感じたり、目が小さくなったりしているときは頭皮がキツく張っているなどの変化がわかるようになってきて、顔と頭皮は繋がっていることを実感するはずです。

また頭皮は顔だけでなく、首や僧帽筋、肩甲骨まわりにも繫がっているので、頭皮をほぐすことは、頭痛や肩こりの改善に大きく関係するのです。目の疲れは側頭部から後頭部にかけてのハリを招くので、後頭部を柔らかくすれば、眼精疲労を和らげることができます。

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40歳を過ぎるころ、ものの見え方に変化が現われるようになります。近くのものが見えにくい、暗いところでははっきり見えない…。これらは加齢による生理的な変化ですが、ときには、白内障などの病気が隠れている場合があります。


白内障

 

 白内障は、水晶体が白く濁る病気です。40歳代では30%の人に、80歳代になるとほぼすべての人に現われるといわれます。ほとんどの場合、加齢が原因です。  

 水晶体が白く濁ると、光の屈折がうまくいかず、ものがかすんで見えるようになります。また視力低下が起こりますが、老眼などと違って、めがねをかけても見えにくいままです。以前よりもまぶしさを感じるようになることもあります。

 薬物療法として、白内障の進行を遅らせる点眼薬がありますが、濁った水晶体を元に戻すことはできません。白内障を根本的に治すには、手術をする必要があります。手術により濁った水晶体を取り除き、代わりに人工の眼内レンズを挿入します。

 とはいっても、白内障だから必ず手術をしなければならないわけではありません。生活に不便を感じるようになったなら、受けた方がよい時期といえます。近年では手術による身体への負担も少なく、日帰り手術も可能です。多くの場合、高齢の方でも手術を受けることができます。

緑内障

 緑内障は、視神経が障害されて、視野が狭くなっていく病気です。40歳代以上の中高年に多くみられます。眼球の内部には、常に圧力(眼圧)がかかっています。この眼圧が何らかの原因で上昇すると、視神経の線維が切れることがあります。ただし、たとえ眼圧が正常値であっても、視神経が損傷する場合もみられます。神経線維が切れると視野が欠けるようになり、放っておくと、ついには失明してしまうこともあります。  

 視野が欠けても、無意識に目を動かしたり、よい方の目で補ったりしているので、病気が進行するまでなかなか気づくことができません。ある調査では、40歳以上の人の20人に1人が緑内障にかかっていて、そのうちの90%の人は病気を自覚していなかったといいます。40歳を過ぎたら、2~3年に1度、眼科で検査を受けるようにしましょう。

 治療は、眼圧を下げる点眼薬による、薬物療法が基本となります。緑内障のタイプによっては、レーザー治療や手術が行なわれる場合もあります。

 

加齢黄斑変性症

 加齢などにより、黄斑部に障害が起こる病気で、50歳代以降の男性によくみられます。加齢黄斑変性症になると、視野の中心部が暗く見えにくくなり、またゆがんで見えるようになります。病気が進行すると視力低下もおこります。  

 黄斑はものを見るための機能が高い部分です。この病気になると視野の中心部に障害がでるため、生活に支障をきたしやすくなります。

 原因は加齢のほか、喫煙、太陽光線、ビタミン不足などです。治療はレーザーを使う方法が一般的で、近年は手術を行なうケースは減ってきています。とくに治療を行なわず、経過観察をする場合もあります。

 

網膜裂孔・網膜剥離

 網膜裂孔は網膜に孔(あな)があく病気、網膜剥離は網膜が剥がれる病気です。20歳代の若い世代と、50歳代以降の世代に多くみられます。加齢により硝子体にゲル状の部分ができて、網膜が引っ張られるために、網膜に孔が開いたり剥がれたりするのです。  

 症状としては、目の前に糸くずのようなものがちらついて見える(飛蚊症)、光のないところで光を感じる、視野が欠ける、視力が低下するなどがあります。

 治療は、網膜裂孔ではレーザー治療が、網膜剥離では手術が一般的です。 目の病気は多くの場合、始めのうちは自覚症状が少ないものです。白内障や緑内障のように、進行した場合、もとの視力・視野には戻らない病気もあります。

 病気の進行を抑えるためには、早期発見がたいへん重要です。

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最近、肩がこっていませんか? 首から背中にかけてずっしり重く感じる肩こりは、ひどくなると次第に痛みへと変わってしまうことも……。肩こりを感じ始めた人も、毎日悩まされている人も、症状が悪化し始めた人も必見! どうしたら肩こりを治すことができるのか、そして予防する方法はあるのか、自宅ででできる解消法をお伝えします。

肩こりはなぜ起こるか、その原因とは?

何をするにもつらい肩こりですが、その原因はいったいなんなのでしょうか。自分では思いもよらなかったことが肩こりを引き起こしている、なんてこともあり得るかもしれません。自分の肩こりがなぜ起こるのか探ってみましょう!

①姿勢が悪い

パソコンを使ってデスクワークをしたり、スマホを長時間いじったり、仕事や休日のおでかけで車を運転したり……。ずっと首を前に出して背中を丸め、肩がすぼまったような同じ姿勢を取り続けていると、首や肩の筋肉が緊張し、血のめぐりが悪くなり肩や首のこりや痛みが生じます。

何もしていないときでも猫背になってしまう人は肩がこりやすいので、背中を丸めるクセは直したいところです。同じ体勢が長く続く場合は、1時間に一度、10分ほど休憩をとるといいでしょう。

 

 

また、1日中デスクワークをしている人は、キーボードを打ち続けたりマウスでクリックやドラッグなどを繰り返したりすることで、指や手首から疲労が生じてしまうこともあります。

②体型にも関係

肩こりは日本人の国民病とも言われますが、その理由のひとつには日本人の体型が関係しています。日本人は、頭が大きくて重いわりには首や肩まわりの筋肉と骨格ががっしりしておらず、なで肩という人が多いですよね。そのせいで、首から肩の筋肉にかかる負担がとても大きく、もともと肩こりになりやすいという悲しい体型なのです。

また、肥満気味という人も肩こりには注意しましょう。背骨や関節、肩周辺の筋肉などに脂肪が負荷をかけるため、肥満でない人に比べて肩こりになりやすくなってしまうのです。

③眼精疲労

パソコンやスマホの強い光、会議資料の細かい文字などを見続けると、目とその周りの筋肉が酷使されて常に緊張状態に置かれるため、そこから首や肩にまで疲労が伝わってしまいます。また、パソコンで作業中の人のまばたきの回数は、普段何も注視していないときに比べて10分の1から20分の1ほどにまで減少してしまいます。そのためドライアイから眼精疲労が引き起こされ、肩こりの原因となってしまいます。

④血行が悪い

長時間同じ姿勢を取り続けるなど、首や肩をはじめとした同じ箇所の筋肉ばかり使っている状態では、その周辺の筋肉は緊張してしまいます。普段の筋肉は伸びたり縮んだりして血液を心臓に送る働きがありますが、緊張状態の筋肉は硬くなってしまっているため、筋肉に血管が圧迫されて血流が滞ってしまうのです。

血液は体中を巡って栄養や酸素を供給し、二酸化炭素や老廃物、疲労物質などのいらなくなったものを受け取って流し去ってくれるという、体内のさまざまな運搬の役割を担っています。血行が悪いとそのような血液の働きが低下してしまい、痛みや疲労の原因物質が筋肉に留まったままとなるために肩こりが起こってしまうのです。

⑤ストレスが多い

肩こりは姿勢や血流など身体に関係するものだけでなく、精神的なストレスが原因となることもあります。ストレスを感じると脳が交感神経を活発にする指令を出すため、筋肉が緊張状態になります。そのため、同じ姿勢をずっと取っていたり同一箇所の筋肉を酷使したりしているのと同じような疲労が生じ、肩こりが引き起こされてしまうのです。

また、ストレスから喫煙量が増えてしまう人がいるかもしれませんが、タバコはよけいに交感神経を活発にさせてしまいます。それが肩こりを悪化させ、そのせいでストレスが増してさらにタバコの量が多くなる……という悪循環にならないよう、タバコ以外のストレス解消法を探すことをお勧めします。

これも肩こり? 意外な症状

肩こりといえば、首や肩、背中のあたりがズシンと重く、何かおもりが乗っているような感覚を思い浮かべる人が多いでしょう。人によっては、肩甲骨まわりに硬い板が入れられているように感じることもあるかもしれません。しかし、それ以外にもこんな「肩こり」があったのです!

①激痛が走る

肩まわりはもちろんのこと、首や背中が激しく痛むというときは、肩こりが重症化してしまったことが考えられます。「寝違えたのか首が痛いのが治らない」「何もしていないのに背中が痛い」など、肩以外の場所が痛んでも、その原因が肩こりだとはなかなか思い当たらないでしょう。しかし、それまでに肩が重いかんじや鈍い痛みなどを感じていた場合は、それを悪化させてしまったために激痛が生じている恐れがあります。

夜に眠れないほど痛む、じっとしていても常に痛みやしびれを感じるといったレベルまで悪化してしまった場合は、普通の肩こりをやわらげるような方法では効き目がないかもしれません。

②頭痛やめまい、吐き気をもよおす

一見肩こりとはまったく関係なさそうですが、頭痛やめまい、吐き気がするなどの症状は、肩こりと密接に関わっていることがあります。

背中や肩、首まわりの神経が肩こりによって緊張すると、そこから後頭部とこめかみのあたりにつながっている神経も同じようにこわばり、神経性頭痛が引き起こされます。この神経性頭痛は頭がひどく痛むだけでなく、立っていられないようなめまいや我慢できないほどの吐き気がもよおされることもあります。肩こり解消法を試すとこれらの症状がよくなることも多いようです。

③高血圧とも関連性が

今までは低血圧の人が血の巡りの悪さ、身体の冷えから肩こりを発症しやすいと言われていました。しかし、だんだん一概にそうともいえないのではないかと考えられるようになってきました。

高血圧になってしまう原因はさまざまですが、その中に動脈硬化で血管が狭められ、血流が悪くなるために血圧が上がるというものがあります。また、ストレスが交感神経を働かせて筋肉を緊張させてしまうというのは先述のとおりですが、交感神経が血管も狭めてしまい、高血圧を引き起こすこともよくあります。

どちらにも血流と高血圧の関連性が見られますが、血行が悪いと肩こりにもなりやすくなります。そのため、高血圧と肩こりは併発してしまったり、同じところに起因していたりするというわけなのです。

 

自分でできる! 簡単肩こり解消法

肩こりにはさまざまな原因があります。自分に当てはまる原因を見つけたら、あとはそれにぴったりの解消法を行い、ひどい肩こりの症状を改善しましょう!

①軽い運動をする

ウォーキングなどの軽い運動をすると、血流がよくなるのに加えて肥満やストレス解消にもつながります。また、運動することによって筋肉の衰えを防ぎ、筋肉が血液を心臓に送る力や筋肉の柔軟性もアップします。そのため、筋肉がカチカチに固まって血液の流れが滞り、肩こりの原因を作ってしまうのを防止できます。歩くときには意識して腕を肩から大きく振るようにすると、肩の筋肉もほぐれます。

なかなか外に出て運動する機会がないという人は、剣道の素振りのように両手を振り下ろす動きをしてみるのもいいでしょう。腕を大きく上に上げてブンっと下ろすことで肩周りの筋肉をつけたり、こりをほぐしたりする効果が得られます。

ずっと同じ姿勢を取っていると肩こり街道まっしぐらで危険です。運動とまではいかなくても、首をゆっくり回す、伸びをする、膝の屈伸など身体をほぐすような動きを1時間に1回は取り入れるようにし、肩こりを予防しましょう。

②眼精疲労対策

パソコンを使うデスクワークをしていると、眼精疲労を感じることは少なくないでしょう。疲れ目用の目薬をさすのもいいですが、他にもすぐできる眼精疲労対策を行ってみてはいかがでしょうか。

まず、目の疲れを感じたら目を閉じて60秒数えます。それだけでも目を休ませることができますが、こめかみから目尻の延長線上あたりを指で押さえ、優しく円を描くように撫でるマッサージを同時に行うと、さらなる効果が期待できます。

仕事中など、どうしてもゆっくり目を閉じてマッサージできないときは、スクリーンから目線を外して遠くを見るようにしましょう。窓の外の景色や自然の緑などがベストですが、近くから遠くに焦点を合わせるだけでもかまいません。

また、画面を上下にスクロールする動きを見続けると、動体視力を酷使するためさらに目が疲れます。スクロールを止めるか、画面の上下に目を向けるなど注視しないように気をつけましょう。

③血行を促す

血液の流れが滞ることで肩こりが起こるということは、裏返せば血行を促すと肩こりの解消に効果があるということです。湯船に浸かって体を温めるというのが、家でも簡単にできる定番の方法です。全身を温めることで血管が拡張され、血行が促進されます。疲労が解消されたり、汗で老廃物を流したり、リラックスしてストレスをやわらげたりすることもできます。

食生活にも気をつけましょう。玉ねぎや魚、海藻類を食べると血液がサラサラになるので、意識して食事に取り入れるといいかもしれません。反対に、揚げ物やアルコールを摂りすぎると動脈硬化や血栓の原因になってしまうので、量を控えめにするよう心がけることが大切です。

④肩甲骨ストレッチ

肩こりは肩甲骨を動かす筋肉が硬くなることが多く、肩がこっている人は肩甲骨の動きが悪くなってしまっています。そのため、肩甲骨をほぐすストレッチを行うことで、首から肩、背中にかけて感じていた重いこりが軽くなります。

まず、片方の手のひらを前に向けた状態で、耳の横に腕がつくくらいピンと手を上げます。このとき、高いところに手を伸ばすようなイメージでグッと腕を持ち上げます。そのままゆっくりと大きな弧を描くように、5秒数えながら手を下ろしていきます。今度は反対側の手で同じ動きをし、これを5セット行います。

立っていても座っていてもできますが、どうしても肩が痛くて腕が上がらない場合は四つん這いの姿勢でやってみましょう。全部で1分程度でできる簡単なストレッチですが、肩こり解消に効果があります。

また、肩甲骨を動かす筋肉を鍛えることも肩こり予防になります。効果的に筋肉を鍛えられる筋トレをご紹介します。

まず、両肘を肩と水平になる高さまで上げ、手は鎖骨のあたりで軽く握ります。そこから無理のない範囲で肘をさらに上げていきます。その肘の位置からできるだけ下がらないように意識して、肘をゆっくり5秒数えながら後ろに動かします。そうすると左右の肩甲骨がぎゅっと中心に寄っているのがわかると思います。その肩甲骨の位置をキープしたまま、肘だけを下げます。これも5セット行います。

筋トレといっても、これも立った状態でも座った状態でもできる簡単なものなので、ストレッチと一緒にやってみてください。

まとめ

肩こりは日本人特有の症状、という豆知識を聞いたことがある人もいるのではないかと思いますが、実はそんなことはありません。海外では、日本で肩こりと呼んでいるあの症状を「首こり」と呼ぶことが多いのだそうです。外国人は肩がこらないのではなく、こりを感じる場所が違うということだったのです。

日本人も、「肩がこって痛いなあ」と思っていても、実際は首の後ろあたりや背中に症状が出ていることがよくあります。どの箇所がこっていても、最大の原因は姿勢にあることが多いです。仕事中、通勤電車の中、家でテレビを見ているときなど、つい無意識のうちに前のめりで猫背な姿勢をとってしまう……なんてこともあるでしょう。自分で気づいたときだけでも首や背中をまっすぐに戻し、悪い姿勢を長時間とらないように気をつけたいですね。

肩こりをしっかり治し、仕事もプライベートもいきいきとした健康的な毎日を手に入れましょう!

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令和元年も宜しくお願い致します。

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「口ぐせ」で自分をコントロールできる

言語習慣を変えれば、思考習慣も変化します。つまり「口ぐせ」を変えることで性格も変えることができるのです。

人は、自律神経系によって動かされています。
自律神経系は、心臓の鼓動や体温調節など、本来は人の意思を介さずに生体コントロールを行っています。

しかし同時に、脳が思考したことに無条件に反応するという特性を持っています。梅干を想像するだけで、唾液が分泌されるのはその一例です。

 

本当はそう思っていなくても「今日はとても楽しい」と口にすれば、脳はこの言葉の意味を読み取り、自律神経系がこれを現実化しようとします。想像上のことであっても、身体は現実のことと同じように反応します。

 

思考は言語で構成されていますから、言葉が自律神経系、ひいては人そのものを支配するといえます。
つまり言語を操ることで、自分をコントロールすることができるのです。

 

悲観的な思考習慣を持つ人は、気づかぬうちに「どうせ無理だ」「仕方がない」「つまらない」など、悲観的な言葉をよく使っています。
一方、楽天的な思考習慣を持つ人は、「大丈夫だ」「何とかなる」「やってみよう」など、楽観的な言語習慣を持つものです。そして、実際にその通りになります。

 

いざ新しいことに向かう際には「一寸先は光」「前向き、前向き」などと、自分に絶えず言い聞かせます。何かに取りかかるときには「よし、プラス思考でいこう」と口にして、自分に勢いをつけるのもよいでしょう。これらの言葉を口にすることで、変化や挑戦に対する前向きで強いメッセージが脳に伝わります。すると、脳神経系システムが、その言葉を実現するために自動的に稼働しはじめ、一層前向きな思考になっていきます。人間の脳は、思考を実現可能にしていく力を持っているのです。

例えば、こんなふうに言い換えてみよう。
1.「ああ疲れた」→「ああよくがんばった」
2.「私にはできない」→「ダメでもともと、とにかくやってみよう」
3.「○○ができない」→「今は○○ができない」
4.「何をやってもうまくいかない」→「今度こそきっとうまくいく」
5.「頑張ったけれど無駄だった」→「この努力はいつか報われる時がくる」

「口ぐせ」で若さを保て

若さに満ちた言葉が口癖になれば、若さを呼ぶ脳内ホルモンが分泌され 若さを保つための生化学反応が誘発されるということです。
 逆に、老け込むような言葉ばかりが口癖になっていると、老け込む脳内ホルモンが多く分泌されることで老化を促す生化学反応がすようです。 普段から使う言葉には注意を払う必要がこの辺からもあるようです。「私は若い、みずみずしい」などのポジティブ な言葉を選びましょう。
 そうした言葉によって意識も若々しくなるというのです。 「もう若くない、年だから」というネガティブな言葉には、意識もそれに合わせて老け込んでしまうということです。

 わざわざ、老化を促す言葉を使い老化をうながす脳内ホルモンを分泌させことはないのです。 あくまでも、ホジティブ生活をすることが、老けない生き方として大事なことのようです。

「口ぐせ」で人間関係もスムーズにできる

人間関係づくりが苦手な人は、自己イメージが低く、自分のことを好きでない人が多いものです。自分自身を100%受け入れられる人は、人間関係づくりもスムーズです。ですから、自分を受け入れる言葉を口癖にしましょう。

本当にそう思っていなくてもいいのです。「実は人間が好きなんです」「なんて幸せ者なんだ」と口にしましょう。何度も言っていると、本当にそんな気がしてきます。そして、自分を取り巻く環境を見る目が変わり、人を見る目も変わります

「口ぐせ」で変化や挑戦を歓迎できるようになる

急激な変化や新しいことに挑戦することに尻込みしてしまうのは、失敗に対する恐怖心があるからです。変化や挑戦を恐れる思考習慣を変えるためにも、口ぐせは大変効果的です。

変化とは、楽しくてポジティブなものだという思考習慣をつけるのです。「新しい挑戦が可能性の扉を開く」「成功は自らつかむもの」「解決できないことは起きない」などと、頻繁に口にしてみましょう

前向きな口ぐせで、前向きな自分になろう

口ぐせとは無意識のうちに行動を支配するもの。例えば、いつも「私はバカだから」と繰り返していると、その言葉はやがて習慣化し、大脳が「自分はバカである」とインプットしてしまいます。すると、意識していなくてもそれに準じた言動をとってしまうというのです。

口ぐせは、まさに自己暗示のようなもの。ならば、ポジティブな言葉を意識して使うようにしてみてはどうでしょうか。それが口ぐせになればしめたもの。前向きな口ぐせが、あなたの気持ちや行動を前向きな方向へ導いてくれることでしょう。

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モチベーションを維持する方法を知っていますか?

日々の雑事の中でモチベーションを保ち続けたり上げることは、多くの人が「非常に困難である」感じています。厄介だけど味方にすると大きな助けになる、モチベーションの上げ方、維持の仕方、そしてなぜモチベーションが上がらないのか?について詳しく解説していきます。

何をやっても三日坊主だよ!今度こそモチベを上げて新しい事にチャレンジしたい!!という方は、ぜひ最後まで読んでいってください!この記事があなたの隠れた『やる気スイッチ』を探すきっかけになることを願って!

モチベーションを高める11の方法

ここではモチベーションを高める方法をご紹介していきます。やる気スイッチの位置は人それぞれ違います。ぜひ一つの方法を試して、ダメだったからと諦めず、何度でも挑戦してください!

休む時はしっかり休む

 

モチベーションを高めるためには、毎日生活にメリハリを持つことが大切です。

仕事の時は、しっかりスイッチを入れてオン!

家に帰ってのんびりしている時は、しっかりオフ!

とやる気を高める時だけでなく、くつろぐ時間もしっかり確保してこそ、モチベーションを高く保つことができます。

うまく休息が取れない人ほど、疲れがたまってしまい、モチベーションを高めたり維持することができません。やる気と休息は常にセットで、どちらが欠けてもうまくは作用してくれません。

普段の生活を思い浮かべて「最近ちゃんと休んだ気がしていないなぁ」と感じる人は、まずモチベーションを高めることではなく『しっかり休息をとること』からモチベづくりの土台を作っていきましょう。

3食きちんと食事をとる

 

モチベーションを高めるためには、食事を気を付けることも欠かせません。3食きちんと食事をとり、そしてよく噛んで食べるようにしましょう。

脳は大量のエネルギーを消費する器官なので、ご飯やパンなど炭水化物が分解されてできる、ブドウ糖がエネルギー源として欠かせません。またよく噛んで食べることで、血流が良くなり脳へたくさんの血液が送られるようになります。

モチベーションが保てない…と言いつつ、朝ご飯を抜いていたり、早食いをしているのは問題外です。たかが食事と侮らず、ぜひ普段の生活を見直すことから、モチベーションを高めてください。

心の安全を確保しよう

 

やる気スイッチを探す前に、心の安全を確保できる環境を作りましょう。心の安全とは、自分が否定されないのびのびとした行動ができる空間を作るということです。

例えば仕事で、どんな発言をしても上司から注意を受けていると

「この発言をしてもいいのか?」「また怒られないか?」と、心にブレーキがかかってしまい、意見を述べることに対して心理的ブレーキが働いてしまいます。

有名なGoogle本社でも、能力が高い人たちが集まったグループより、よりのびのびと発言できる「Psychological safety(心理的安全性)」の確保ができたグループの方が、高い成果を発揮できたと発表しています。

心理的安全性は、モチベーションだけでなく想像力や知的好奇心などにも良好な効果をもたらします。やる気スイッチを探す前に、ぜひ自分の置かれている環境が安心できるか?のびのびやれているかを考えましょう。

 

自分自身で環境を変えるのが難しいなら、会社ならトイレの中とか、一時的避難所を確保しておきましょう!

自分に見張りをつける

 

1人で部屋勉強している時は、だれ気味になっちゃうけど、自習室や図書館では集中力が発揮できるという経験はありませんか?

意思が弱い、決めたことがなかなか続かないという人は、自分に見張りをつけて強制的にやるしかない状態を作り出しましょう。もし誰かに見てもらうのが難しい場合は、SNSで自分の頑張りを報告したり、ブログで進捗状況をUPするといった方法でも構いません。

 

目標を決めても三日坊主で終わってしまうという人に、とくに効果的な方法なのでぜひ騙されたと思って実行してみてください!

脳のリソースが有限だということを知る

 

脳は一日に考えられる物事の量が決まっています。

そこで脳みその限られたリソースを、最大限に活用するため、できるだけ『考える』という動作をしないで済むようにしてみましょう。

例えば、毎日の献立を考える。仕事を片付ける順番を考える。どちらも実際に料理をする、仕事に取りかかるという前に、考えるという脳が一番疲れることを行っているため、その後の実際のパフォーマンスに影響を与えてしまっています。

だから、日々の雑事は一定のルーティンを決め、ご飯を食べたら歯を磨く、朝起きたら顔を洗うといった『考えなくてもできる』ことに置き換えていくと、疲れないので無理なく続けることができモチベーションを保つことに繋がります。

ドーパミンを味方につける

やる気を高めるために、ドーパミンを味方につけてみましょう。

ドーパミンとは、脳内に存在する神経伝達物質の一つで、別名「快感ホルモン」と呼ばれています。

大好きな漫画を読んでいる時、大好物のケーキを食べている時、脳からは多量のドーパミンが分泌されています。そしてドーパミンの分泌を促すことを、人は繰り返しやりたくなるため、また漫画を読みたくなったりケーキを食べたくなるのです。

つまり普段のモチベーションを高めるためには、目的のことをやっている時に、ドーパミンが出るような『楽しい』という感情を持って行うことが何より大事になります。そうすることでドーパミンを味方につけ、繰り返し実行したくなるといういい循環がもたらされます。

ドーパミンや快感ホルモンなど難しいなあと感じる場合は、自分の達成したいことをどうやって楽しんでやるかを徹底的に考えてください。わくわくする気持ちこそ、モチベーションを高めるために欠かせないのです!

 

脳の仕組みを理解するだけでも、モチベーションの保ち方とか色々考えさせられるよ!

考えるだけでなく行動する

百聞は一見にしかず、百見は一考にしかず、百考は一考にしかずということわざがあるように、考えるだけでなく、行動することがモチベーションアップにつながります。

頭の中で思い浮かべた楽しい事、ワクワクすることを実際に体験して初めて人は「やってよかった!!」「頑張ったかいがあった!!」と、肌で感じることができます。

モチベーションを高めるのが苦手だ、と考える前にダイエットなら歩きましょう。仕事なら一つでも多くのことをこなしましょう。

がむしゃらに行動した先にこそ、見えるものもあります。

自分の人生予想図を書く

 

80歳までの人生予想図を書いてみましょう。長い長い人生予想図を書くと、今自分が何をしているか?そして何十年後にはどうなっているか?どうなりたいか?ということが具体的に見えてきます。

もしセミリタイアを目指すなら、いつまでにどのくらいの貯金が必要か?そして今の仕事を続けていくなら、一体どんな未来が待っていそうか?大きな自分の人生の地図を見ると、そんな漠然としていた未来を掴むことができます。

モチベーションを高めるためにはこの、ずっと先の未来を掴むということが欠かせません。いつまでにどうなりたいのか?どんな未来を望んでいるのか?はっきりとイメージして初めてモチベーションを高めることができます。

自分よりワンランク上の人たちと付き合う

自分より高い位置にいる人たちと、積極的に関わっていきましょう。

人は何にでも慣れてしまう生き物です。そのため自分より高いレベルと人と付き合うと、自分も同じレベルまで引き上げられます。

モチベーションを中々高く保てないと、悩んでいるならSNSでもリアルでも、とにかく自分が憧れるフィールドで先頭を走っている人たちと付き合う機会を模索してください。

ぬるま湯の中は気持ちいいですが、そこを抜け出しより熱い場所で過ごす人たちからは必ず何かを受け取れたり、感じ取ることができます。ぜひ臆さず、怯まず、恥を捨てて、自分が変わるきっかけを掴んでみてください。

普段の自分とは関係のない人たちの輪に入る

 

自分と全く違う世界で活躍する人と、積極的に関わる機会を持ってみましょう。

自分の近しい世界や、自分と同じ世界に住む人とばかり話していると、視野が狭くなり世界観が広がりません。そこで自分とは全く関係のない分野、全く知らない分野の人と話すと、驚くような刺激と感動を得ることができます。

異業種の人と会うのは、自分から行動しないと中々実現は難しいですが、それでも、モチベーションを高めたり、新しい発想や考え方を生む非常に貴重な方法です。まずは「どうやったら、そんな人たちと会えるか?」を考えて、ぜひ取り組んでみましょう!

 

SNSはこういうのにとっても役に立つよ!TwitterでもFacebookでも、まずは覗いてみて「すごい!」「面白い!」と感じてみてね!

やる気が起きない原因を追究する

もし色々試したけどモチベーションが上がらない場合は、やる気が起きない原因を探ってみましょう。例えば、仕事に対してやる気が起きないなら

  • 給料に見合っていない仕事に対してやる気が起きない
  • 仕事自体が嫌だからやる気がでない
  • 上司が嫌いだからやる気がおきない

など考えつく限りの、モチベーションが上がらない原因を書き連ねていきます。そして全て書ききったところで、まずは原因の解決方法を探っていきます。

もし解決方法が見つからない場合は、そもそもそこでモチベーションを高めて行動することが、正しい事なのかを考える必要があります。モチベーションとは正しい場所で正しく使わなくては効果はありません。

ぜひどうしてもモチベーションが上がらない場合は、まずこの原因究明から始めてみましょう。

高めたモチベーションを維持する方法

 

ここでは高めたモチベーションを維持する方法を紹介していきます。モチベーションは高めるよりも維持するほうが何倍も困難です。

ぜひせっかく高めたモチベーションを下げないためにも、維持する方法を学んでいきましょう。

自分へのご褒美を惜しまない

モチベーションを高く保ち続けるためには、飴と鞭の使い分けがかかせません。

モチベーションを高く維持し、成果を出しているなら、自分が満足するだけのご褒美を必ず与えてあげましょう。ここでの出し惜しみは厳禁です。

甘いスイーツ、ゆったりとした休日、大好きな彼女とのデート。ご褒美は人それぞれですが、必ず思い浮かべただけで、ワクワクするものを選んでください。飴と鞭の使い分けこそ、モチベーション維持の一番の鍵となることを知っておきましょう!

モチベーションと交換できるものを探す

 

モチベーションはいわば心のガソリンのような存在です。なければ車と同じで走ることができません。しかしガソリンと違って、ガソリンスタンドのようにいつでも給油できるわけではありません。

だから、モチベーションを維持するためにもモチベと等価交換できる何かを見つけておきましょう。

仕事だったらモチベ=お金。

節約だったらモチベ=貯金の残高など、

自分が想像して等価交換できそうなものがあれば、もしモチベが一時的に下がってしまった時でも、給料明細を見る、通帳を見るという行為で再びガソリンを補充することができます。

どんなに意思が強い人でも「何もなしでモチベーションを保ち続けるのは不可能である」という認識をもち、一刻も早くモチベが下がった時に、代替えとなる何かを見つけてください。

 

それが見つからないんだよ!!という人もいるかと思いますが、モチベと交換できるものは決めた目標の近くに必ずあります。

常に成果を目の止まるところに置いておく

モチベーションを保つ大きな鍵の一つは、自分の成し遂げた成果を『目に見える形で』常に視界に入れておくことです。

売り上げを2倍に伸ばした!なら、その成果がわかるものを、

会社で表彰された!なら、その時もらった賞状を、

もし形になるものがないなら、自分で手書きで作った自分だけの成果を書いた紙を作ってください。

人は忘れっぽく、そして何にでもなれてしまう生き物です。だからこそ、モチベーションを高く保つために、達成した目標や頑張った軌跡を確認しないと、何のために辛い今を走っているのかわからなくなってしまいます。

モチベーションを維持するために必要なのは、技術と知識です。まずはぜひ騙されたと思って、自分が頑張った成果を一番目立つ壁に貼ってみてください。何度も目にするうちに、自分の中で自信が生まれそして次の目標へと進む力になります。

 

私自身モチベーションを保ち続けるために、手帳と作業机の一番目立つところに頑張った成果と、次の目標を書いています!

大切な人のために頑張る

 

自分ではなく大切な「何か」を守るために、モチベーションを維持していくことを意識しましょう。

大切な何かとは、家族、可愛いペット、そして自分自身が望む生活など何でも構いません。とにかく『守りたいものがあるから、今自分は頑張っているんだ』という認識を持ちましょう。

誰だって苦しいことに直面したら逃げたくなって当たり前です、でも自分の背中に守りたいものがあるからこそ、その場を逃げ出さずにに立ち向かっていけるのです。

さあ、今目を瞑って自分の大切なものは何か?自分の守りたいものは何か?具体的に想像してください。

頭に浮かんだものこそ、あなたがモチベーションを維持し続けるのに一番の鍵となる大切な存在です。

強迫観念を手放す

自分の中の強迫観念との折り合いをつけましょう。

強迫観念とは「~しなくてはいけない」「~でなければならない」など、私たちが自然と自分の中に作ってしまう、虚像の天敵です。

仕事をもっと頑張らなくてはいけない、

節約をもっと頑張らなくてはいけない、

一見モチベを保つために、必要なことに見えますが心が「~しなくてはいけない」という考えは、心の元気を次第に奪っていきます。苦しい事辛いことは、誰だって長く続きません。もしモチベーションが下がってきたとき、この言葉でやる気を奮い起こそうとするならぜひ以下のように言葉を変えてみましょう。

「仕事を頑張ったら、尊敬する上司に認めてもらえる」

「節約を頑張ったら、初めての海外旅行に行ける」など、想像すると気持ちが上がる言葉に「~しなくてはいけない」を変換してしまいます。ポジティブな言葉は、ポジティブが気持ちを運んでくれます。ぜひ~しなくてはいけないと呟きそうになったら、言い換えるというステップを踏んでみて下さい。

体の不調には敏感に対処する

心と体の健康には細心の注意を払いましょう。

心と体が健やかでないと、モチベーションを高いまま維持することは絶対にできません。当たり前の様ですが、モチベーションが高まっているからといって、仕事で無理をしたり精神的にもっと自分を追い込んでしまうのは頑張り屋さんに多い失敗例です。

前述しましたが、成功とは実行と休息を常にセットで考えなくてはいけません。頑張れるから頑張り続けるのではなく、頑張るために休むのです。

ぜひモチベーションを高めることに成功し、維持するフェーズに移ったのなら『健康な身体を維持する』重要性を意識しておきましょう!

 

当り前だけど、当り前だからこそめっちゃ大事なことだよ!

なぜモチベーションは下がってしまうのか?

 

さてモチベーションを高める方法、維持する方法を知った後は、なぜ高めたはずのモチベーションは下がってしまうのか?を知っておきましょう。

失敗には多くの学ぶべきことが詰まっています。自分はどんな失敗に陥りやすそうかを考えつつ読んでください。

そもそも苦痛を伴うことを行っている

やりたくない事を長期間・強制的に行っている時、人間のモチベーションは上がりようがありません。人間の脳は『やりたくない事→苦痛な事→痛み』と判断し、やりたくないと感じていることを、敵とみなしてしまいます。

もし仕事や家事など、やりたくない事から逃げることができない場合は、やりたくない事の中にも、自分なりのやりがいを見つけていくしかありません。

仕事なら対価として払われるお金だったり、家庭なら家族の平和な日常だったり、他の人からするとささやかなことでも、自分だけの『メリット』が必要です。

ゴールが不明瞭

いくらモチベーションを高めたところで、設定したゴールが不明瞭ではそのうちモチベーションは迷子になってしまいます。

「100万円を貯めるためには、100万円を何に使うかを一番最初に考えましょう。」

節約本などを開くと、最初に必ず目にするフレーズです。これは節約だけでなく、仕事やスポーツでも同じです。

自分が目指すものや、自分の素敵な未来を、をはっきりと感じられない人は、モチベーションを高められないし、また一時的に高まったとしてもそれを維持し続けることができません。

モチベーションには、想像するだけで臨場感を感じられるようなはっきりとした『目標』が不可欠です。モチベーションを一時的に高めることはできるけど、続けられないという人はまず、ゴールが明確になっているかを確認してください。

ゴールの設定が間違っている

 

いくらゴールを設定したとしても、ゴールの設定方法を間違っていては、やはりモチベーションの迷子は避けられません。

例えば仕事なら、英語の勉強をして、海外赴任を目指す!というのが最終目標だったとします。しかしそもそも英語自体が苦手で、中学校の英語すらあやしい人がこの目標を立てるとどうなると思いますか?

結果はほとんどの場合、高すぎる目標に疲れてしまいモチベーションを維持できず、挫折してしまうことになります。

中学英語すら覚束ないなら、この人の目標はまずカタコトでも英語を聞き取る事や、英語学習を続けることなどもっと低く達成できる目標にシフトする必要があります。

目標は毎回立ててるけど、モチベーションが保てない!!とい人はこちらの罠にはまっていないかぜひ、過去の自分を振り返ってみてください。

今まで経験で結果が出たことがない

成功体験が少ないと、モチベーションを高めたり維持することは難しくなってしまいます。

受験では頑張ったけど失敗した、

大好きな恋人に結婚前に振られてしまった、

仕事で頑張ったけど、営業成績は全く伸びない・・など、

自分の今までの人生で「頑張っても報われない」という気持ちが染み込んでしまっていると「頑張ることは無意味だ」という感情が無意識のうちに心に広がってしまい、頑張ることを持続することができません。

もしモチベーションを高める方法を試すどこかで「こんなことをして、何の意味があるのだろうか」とぼんやり考える自分がみえてしまったら、ぜひ目標を下げ、自分自身にたくさんの小さな成功体験をさせてあげましょう。

成功体験の積み重ねはモチベーションだけでなく、あなたに自信という新たな武器を運んできてくれます。まずは絶対に飛び越えられる跳び箱を飛んで、弾みをつけてから大ジャンプに臨んでください!

今度こそモチベーションを高め、維持したいと思うあなたへ

 

仕事にしても、貯金にしても、ダイエットにしても、全て一番の土台になるのはモチベーションです。

仕事術、節約術、貯金術、小手先のテクニックを学んでも、それを実行する気力がついてこなければ、結果はいつも通り『できなかった』で終わってしまいます。

ですがモチベーションをずっと一定にキープするのは、一流と呼ばれるスポーツ選手でも非常に困難です。だからこそ、今回のこの対処法を読んで、一度や二度や十度失敗したとしても、諦めずに何度も自分に合った方法を試し、チャンレンジしてみてください。

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心に眠った潜在意識

人間は本来、自分の実力だと思っている能力の何十倍もの潜在力を備えています。

メンタルには、「顕在意識」という意識の領域と、「潜在意識」という無意識の領域があります。人が目覚めている時にさまざまな精神活動を行うのが顕在意識。五感で刺激を感じたり、記憶を呼び覚ましたり、思考したり、物ごとを判断したり、言語化したり…といった働きを担っています。対して潜在意識とは、自覚なく動く、本能のままの行動に影響を及ぼします。

普段、私たちが使っている顕在意識は、心のなかでもわずか3~10%の表層部分でしかありません。そのため、一生懸命に考えようとしても、すぐにマックスに達して、自分にはこれが精一杯だと感じてしまいます。

人はなかなか変わることができないものだと考える方も多いのではないでしょうか。そう考えるのは、とても自然なことです。というのも、人間には生きていくためにさまざまな本能や習性が備わっていますが、人が簡単に変われないのは「ホメオスタシス」という本能が関わっているからなのです。ホメオスタシスは日本語で恒常性と訳され、体温を36℃位にキープしようとするように、血圧や血糖値といった体の状態を一定に保とうとする働きがあります。

心にもこれと似た機能が備わっているため、人がメンタル面で変わろうとすると元に戻そうとする力が働くのです。例えば、過度のプレッシャーや緊張など慣れない状況に遭遇した際、萎縮したり、逃げ出したくなったりした経験はどなたにもあるのではないでしょうか。これらも危機的状況から平常心に戻そうとする、ホメオスタシスの働きによって起こる現象なのです。

自分の実力はこうであるという、自己イメージもそうです。人間は自分の実力のイメージの振り幅の範囲内で生きていくのが最も心地よいと、潜在意識が認識しています。そのため、自分が持っている実力のイメージのままとどまろうとするのです

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うつ病ってどんな病気?

人は誰でも、調子の良いとき、悪いとき、元気のいいとき、出ないとき、何事もうまくいくとき、いかないときがあります。気分には浮き沈みがあるものです。でも、気分が沈み込んでいつまでも回復しないときには、「うつ病」という気分障害になっているのかもしれません。

うつ病になると、どんな症状が出るのでしょうか?

大きく分けて、感情、思考、意欲など心の中の「精神症状」と、体に現れる「身体症状」とがあります。

「精神症状」としては、憂うつな気分、不安、心配、いらいら、悲観的に考える、自分を責める、何もやる気がしない、今まで楽しんでいたことでも興味・関心がなくなるなどがあります。重くなると自分は悪いことをしたと思いこんだり、もうお金がなくなり生活していけないと思いこんだりといった妄想にとらわれたり、自分なんか死んだ方がましだと考え、自殺を考えたりすることがあります。また、うつ病では心の中だけではなく体の面でも、頭が重い、肩が凝る、胸がドキドキする、のどが詰まる、食欲がなくなる、夜眠れない、性欲が落ちるなどの「身体症状」が現れるのです。

うつ病になった方は、「どうして私だけがこんなつらい病気に…」と考えます。
実はうつ病というのは「心の風邪」と呼ばれることもあるほどに、ありふれた病気なのです。最近の調査では、男性で4.2%、女性で8.3%の人がうつ病にかかったことがあるとわかりました。15人に1人はうつ病の経験があることになります。決して珍しい病気ではなく、誰にでも起こりえる病気なのです。

ただ、うつ病には「なりやすい性格」というものがあると言われています。それは、社交的である、まじめで几帳面、責任感が強い、仕事熱心でやり始めたら徹底的にする、などの特徴です。これらは決して悪い性格ではなく、むしろ対人関係でも、また仕事においても望ましい、ほめられるべき美点と言って良いでしょう。
ただ、忙しすぎたり、プレッシャーがかかったりといったせっぱ詰まった状況が続くと、柔軟に考えることができず、ついついがんばりすぎてエネルギーを使い果たしてしまい、疲れ果ててうつ状態に陥ってしまいがちなのです。

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肩こりがひどくなると頭痛がする」と悩んでいる方は少なくないようです。緊張型頭痛や片頭痛と肩こりとの関係とは。

肩こりがひどくなると頭痛がすると訴える患者様がいます。肩がこると頚部から肩甲部、背部の筋肉が硬く緊張してきます。この筋肉は後頭部に付着していますから、肩のこりが悪化すると後頭部の痛みがでてくることがあります。それよりも前頸部の筋肉の緊張が頭痛の原因になるケースのほうが多い印象です。

頭痛の分類の中で緊張型の頭痛と分類される頭痛の一部がこれに当たります。頭痛の中では緊張型頭痛はかなり多く存在します。この型の頭痛はいつもだらだらと頭痛が存在します。ただしすべての緊張型頭痛が肩こりが原因で起きるわけではありません。患者様の中には肩こりに頭痛が併発するとその頭痛は緊張型頭痛だと思っている人もいますが必ずしもそうとは限りません。

片頭痛も肩こりを伴うことがあります。片頭痛の患者さんは普段は何も痛くないのですが、何かをきっかけに頭痛発作が始まります。

片頭痛の患者様のなかには頭痛がきそうな時に何となく発作がきそうなことをわかっている方がいます。突然目の前にきらきらと光が見える現象です。これが起こると暫くして頭痛が始まります。典型的な片頭痛の患者様に認められるものです。閃輝暗点といいます。

芥川竜之介の小説の中にこの閃輝暗点の記載があります。遺稿となった『歯車』という小説です。このなかに詳細な閃輝暗点の記述があります。芥川自身はこの現象が発狂する前触れではないかと悩んでいたようです。

この前兆を持つ片頭痛は片頭痛患者さんの20%前後と考えられています。あとの片頭痛患者さんには前兆がないといっても、片頭痛の患者様では何となく頭痛がくることを予測できること(予兆)があります。そのなかには肩こりがすると頭痛がするという場合もあります。肩こりが片頭痛を起こす前触れになっていることもあるのです。

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仕事で7~8時間パソコンを使ったあと、通勤電車の中でスマートフォン(以下、スマホ)の画面を見続け、帰宅後はテレビやゲームに熱中。目を酷使する生活は、目に大きな負担をかけるだけでなく、頭痛や首、肩の疲れなど目以外にも影響を与えます。

コラムINDEX

つらい目の疲れ…。「毛様体筋」の凝りが一因

ドライアイの原因は、パソコンやスマホの見すぎ!?

こまめな休憩や画面との距離が大切!上手に目を休ませよう

食事、睡眠、目のケア。自分でできる疲れ目の改善!

 

つらい目の疲れ…。「毛様体筋」の凝りが一因

目はレンズの働きをする水晶体の厚さを、対象との距離に応じて変え、焦点を合わせています。水晶体の厚みは毛様体の周囲にある「毛様体筋」という筋肉の働きによって調節されています。パソコンやスマホなど近い画面を見続けると、「毛様体筋」は緊張し続け、やがて肩こりと同じような凝った状態となります。そのため、「目がショボショボする」「目がかすむ」「目が重い」といった疲れの症状が現れ、さらには、それが原因で、「肩こり」や「頭痛」「倦怠感」などの症状も引き起こされることがあります。最近は明るい高輝度の画面が増えたことで、目への刺激はさらに大きくなっています。

目の疲れが一時的なものであれば、休息や睡眠をとることで回復します。しかし、慢性的な疲れとなると、容易には回復しません。目が疲れたときは、早めの対処が大切です。

ドライアイの原因は、パソコンやスマホの見すぎ!?

物を意識して見るとき、凝視という状態になり、まばたきの数が減ることがわかっています。パソコンやスマホの画面を見るときも例外ではありません。

まばたきをして目を開いたとき、まぶたの奥にある涙腺やまつげの生え際にある「マイボーム腺」から涙が分泌され、目を閉じたときに「涙点」という小さな孔から排出されます。まばたきの数の減少は、涙の分泌量を減少させるとともに、目を開いている時間が長くなるため、涙が蒸発し、目の表面が乾いてきます。この状態をドライアイといいます。

肌が乾燥すると荒れるように、ドライアイが進行して目の乾燥がひどくなると、目の表面(角膜)が荒れて傷がつくようになり、目が痛んだり、充血したりしてきます。重症化すると、視力が低下したり、最悪の場合には失明してしまうこともあります。

こまめな休憩や画面との距離が大切!上手に目を休ませよう

目の疲れやドライアイを防ぐには、パソコンやスマホの長時間使用を避けることが一番です。また、こまめに休憩をとることも大切です。休憩中は意識的にまばたきをしたり、遠くを見たりするとよいでしょう。

例えば、電車の中でスマホの画面を目に近づけて見ている人をしばしば見かけます。これでは毛様体筋に無理な収縮を強いることになり、目の疲れを招きやすくなります。

パソコンやスマホなどの画面と目との距離は、最低でも40cm以上離すのがよいとされています。(厚生労働省「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」)

また、画面はやや見下ろす位置に置きましょう。その方が、目の開きが少なく、涙の蒸発を防ぐことができるからです。画面に照明や太陽光が映り込むと、目に大きな負担がかかるので、できるだけ避けるようにしましょう。

室内の空気が乾燥していると、目が乾きやすくなるので、加湿器を利用するなどして保湿を意識しましょう。エアコンからの風が目に直接当たらないようにすることも大切です。

食事、睡眠、目のケア。自分でできる疲れ目の改善!

目の疲れを感じたら、温かいタオルを当てるなどして、目を温めるとよいでしょう。

ドライアイは、涙に含まれる油分がマイボーム腺に詰まることで油分の分泌が少なくなり起こることがあります。目を温めることで目の筋肉の血流を促し、詰まっていた油分が溶けだしてドライアイが改善されることもあります。

目の体操も疲れ目の改善に役立ちます(右のイラスト参照)。気持ちがいいと思える程度の回数を行うとよいでしょう。

疲れ目対策として積極的に摂りたい栄養素は、網膜(眼球の内面を覆うスクリーン)内で光を感じる物質ロドプシンの材料になるビタミンA、強力な抗酸化作用があるビタミンCやE、筋肉の疲労をやわらげるビタミンB12(牛・豚・鶏のレバー、カキ、さんまなど)です。また、青魚に多く含まれるEPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸はマイボーム腺を正常化するといわれています。

十分な睡眠は、酷使した目の疲れをとるだけでなく、ドライアイの誘因となるストレスの解消にも有効です。良質な睡眠を得るために、寝る前のパソコン作業やスマホ操作を控える、就寝前にコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物は避けるなどを心がけましょう

 

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近視・遠視

遠視は眼軸が短い状態です。反対に眼軸が長いと近視になります。遠視だとピントを合わせるために水晶体を膨らませるので、遠くを見ていても目は疲れます。ですから遠視用のメガネなどで視力を矯正します。 近視は眼軸が長いので遠くが見えにくくなります。近視の治療として点眼薬を使い目の調節筋を麻痺させて遠くを見ているのと同じ状態にする方法もあります。また近視の矯正としてメガネやコンタクトを使う方法や、レーシックなどの手術も行われています。

乱視

正常な人の目の角膜は縦方向も横方向ほぼ同じカーブをしていますが、乱視だとカーブの具合が縦と横で異なります。つまり屈折力が異なるので、物の像がはっきりと結べません。乱視が軽い場合は、メガネで簡単に矯正できます。また乱視が強い場合には、メガネで矯正しきれないのでハードコンタクトレンズを使って矯正する場合もあります。

老視

年をとって近くの物が見えにくくなるのが老視です。通常だと40代前半から始まって60才頃まで進行します。近くを見るときには、年齢が若いと水晶体が厚くなってピントを簡単に合わせることができるのですが、ある年齢を超えると水晶体は硬くなって調節ができにくくなります。次第に近くの物を眼底にピントを結ぶのが難しくなります。視力の矯正は近視や遠視と同様にメガネで行うのが一般的です。 視力の測定結果は、その時の体調や天気などでも若干変ってくる場合があります。

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肩こりの原因

私達のからだの中を流れる血液は、およそ1分間のうちに身体中を巡回し、老廃物を体外に排出しながら、酸素などの栄養素を全身に届ける役割を担っています。しかし、様々な影響を受け、血流が滞り、血行不良になると、いろいろな身体の不調がでてきます。その不調の一つに、「肩こり」があります。
肩こりは、筋肉がこわばることで、肩から背中にかけて、感じる不快な症状の状態をいいます。その原因の1つが血行不良で、筋肉に沿って流れる血液の流れが滞ることで筋肉の老廃物が蓄積し、血管が圧迫され、痛みや筋緊張感といった肩こりの諸症状をもたらします。肩こりの症状は痛みの度合いや部位によって異なりますが、いずれにしても滞った血液の流れを良くする事で肩こりの症状は緩和されます。

 

「肩」は複数の筋肉で構築されており、筋肉によって役割は様々です。
その中で、肩こりに最も関係が深い筋肉は「肩甲拳筋」と「僧帽筋」です。肩甲拳筋は腕を持ち上げる等の役割を担い、僧帽筋は頭を一定角度に保ったり、胴体を固定する筋肉です。これらの筋肉は、周辺の筋肉とつながっている事から肩から背中にかけて広範囲のこりに影響を与えます。
つまり、血行が悪くなり、背中の筋肉が硬くなることは、肩こり等の不調に大きな影響を与える原因となるのです。

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突然耳鳴りが始まったら…

私たちの世界は、音にあふれています。笑い声、忘れられないメロディ、岸に打ち寄せる波音…。すべての音が音楽のように耳に届き、私たちの生活を豊かに彩りつづけてくれます。しかし、ある日突然、笛の音が1日中鳴り響くように耳鳴りが始まったら、どうなるでしょうか。

耳鳴りとは、外界の音とは別に耳の中で聞こえる雑音・異音のことをいいます。片方の耳で鳴っていると感じる場合もあれば、両方の耳で感じる場合もあります。
病院で「あなたの耳鳴りは治らない」と診断され、苦しさを理解してもらえないことに心を痛めている方もいるかもしれません。
今のところ、耳鳴りを確実に消失させる薬や治療法がないのが実情ですが、耳鳴りを緩和する方法はあります。

耳鳴りに関するデータ

  • 耳鳴りは難聴と関連がありますが、難聴の程度にかかわらず耳鳴りになることがあります
  • 約10 %から15 %の人が慢性的な(6か月以上)耳鳴りに悩まされています
  • 耳鳴り患者の約20 %が、耐え難い苦痛と感じています
  • 耳鳴り患者の90 %以上が難聴を伴っています
  • 耳鳴りは、様々な原因により、誰にでも起こりうる一般的な疾患です
  • 耳鳴りのメカニズムは、多くの場合、神経活動と深い関係があります

耳鳴りの原因と診断について

耳鳴りは、聴覚伝達系の問題の現れであり、実にさまざまな病気のパターンに関連付けることができます。耳鳴りに悩む人のほとんどが、聞こえにくさも感じています。

耳鳴りの主な原因の一つが聴力の低下です
例えば、爆発音や、大音量の音楽を聞いた場合などに突発的に起こることがあります。
また、加齢による聴力低下により突然耳鳴りが起こることもよくあります。ただし、耳鳴りが難聴のきっかけになるわけではありません。
聴覚系のダメージのほか、顎関節の機能障害(歯ぎしりなど)や慢性的な首の筋肉の緊張によっても耳鳴りが起こる可能性があります。

耳鳴りの原因としてストレスが挙げられることもありますが、今のところ、その関連性を示す科学的根拠はありません。しかし、耳鳴りはストレスの原因となり得ます。また、ストレスを感じるほど耳鳴りの不快音の感じ方が激しくなることもあります。
薬の服用が耳鳴りを誘発する場合もあります。通常は、服用を止めると耳鳴りも消えますが、薬の服用により大きなダメージを受けたことが、慢性耳鳴りの原因となる可能性もあります。


耳鳴りは症状であり、病気ではありません

耳鳴りが生活にどの程度影響するかは、耳鳴りの音量、頻度、継続時間、個人的な感じ方など、様々な要因により異なります。耳鳴りそのものは、痛みと同様にひとつの「症状」です。原因を治療することが必要な「病気」とは異なり、耳鳴りは、ひとつの状態として処置することしかできない場合がほとんどです。

また、耳鳴りは病気の一端となる可能性もあります。耳鳴りが酷いと、睡眠障害や恐怖感、ふさぎこみの原因となる場合があります。

耳鳴りをコントロールする方法

耳鳴りは不快感を伴います。また、自分の意思に反して耳鳴りを意識してしまう傾向があります。最初は、「休めば治る」と考え、家で安静にするかもしれません。しかし、このように引きこもると、周囲との関わりや、聴覚的な刺激、気晴らしの機会なども減少し、かえって耳鳴りに意識が集中しやすくなってしまいます。その結果、耳鳴りに対して何もできないという無力感が高まり、もっと悪化するのではないかという恐怖感も加わり、さらに耳鳴りが気になるという悪循環に陥ります。耳鳴りから気を逸らすことで、この悪循環を断ち切ることが重要です。

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ドライアイ

パソコンの普及、空調管理などで現代生活は大変便利になりましたが、目を取り巻く環境はよいとはいえません。2003年度日本眼科医会の発表によると、1,025名のオフィスワーカー調査の結果75%にドライアイの可能性がありました。目を酷使する生活環境の中で現在日本では1,000万人ものドライアイの患者さんがいるといわれています。
ドライアイとは涙の分泌量が減少したり、量は十分でも涙の質が低下することによって、目の表面を潤す力が低下し表面の安定性が悪くなる状態です。
最初から「目が乾く」と感じる場合はむしろ少なく、症状は複雑です。

ドライアイの症状

眼が疲れやすい
めやにが出る
眼がごろごろする
重たい感じがする
眼が乾いた感じがする
何となく眼に不快感がある
眼が痛い
涙が出る
ものがかすんで見える
10 眼がかゆい
11 光を見るとまぶしい
12 眼が赤い

チェックが5つ以上ならドライアイの可能性があります。さらに10秒以上眼を開けられなかったり、1分間に40回以上と瞬きの回数が多い場合は、ドライアイの可能性が高いといえます。悪化してくると、目を開けているのが辛い、頭が痛い、頭が重い、肩が凝る、気分が悪いなど、いわゆるVDT症候群に発展する場合もあります。

ドライアイの検査

シルマーテスト
シルマーテスト第1法変法にて基礎分泌のみの測定を行います。方法は点眼麻酔後、試験紙がどの程度濡れるかで判断します。正常は10mm以上、5~10mmは分泌低下の疑い、5mm以下は分泌低下です。
BUT(涙液層破砕時間Break up test)
瞬きを我慢してもらい、フルオレセインにて染めた角膜の油膜や涙液層やムチン層が何秒で破壊されるかを観察します。正常は10秒以上、5~10秒では分泌低下疑い、5秒以下は分泌低下です。
フルオレセイン染色試験
フルオレセイン染色で角膜の状態を観察します。染色されれば、角膜びらんや角膜上皮の状態が不安定である事を意味します。
ローズベンガル染色試験
1%ローズベンガル液を点眼後、生食を点眼して染まり具合を検査します。染色されないのが正常で、瞼裂部のみ染色は(+)、瞼裂部およびそれより下方球結膜の染色は(++)、上方球結膜まで染色は(+++)。

ドライアイのタイプ

涙がでるのにドライアイ?

ドライアイは単に目が乾くという病気ではありません。
ドライアイは涙や眼の表面の状態の異常により「目の乾燥感」「目がゴロゴロする」、「目が痛い」などの症状を生じます。
涙の異常は大きく2つに分けられます。1つは涙そのものが減ってしまう「量的な異常」、そしてもう1つは、涙の性質が変化し、悪くなってしまう「質的な異常」です。

最近はドライアイ患者の多くにMGD(マイボーム腺機能不全)があることがわかり、ドライアイ治療にMGDに対する対応が重要であること、ドライアイのタイプとして涙液層の安定性の低下(水濡れ性の低下)でおこる「BUT短縮型ドライアイ」と、結膜弛緩症や眼表面の炎症などが原因となって瞬目時の摩擦亢進でおこる「摩擦亢進型ドライアイ」が注目されています。

涙の量の異常(涙液分泌減少型ドライアイ)

目は刺激を受けたり乾いたりすると、反射的に涙を流して涙の膜を安定させようとします。正常な状態だと一時的に目が乾いても、すぐに目が潤いますが、涙液減少型ドライアイでは、『目の刺激→神経伝達→涙の分泌』のいずれかに異常があり、目が乾いても十分な涙が分泌されずドライアイを生じます。

リスク因子は、加齢や、降圧薬、抗うつ薬、尿失禁治療薬などの抗コリン薬の常用、糖尿病性網膜症(重症の場合、涙液の反射性分泌機能が低下)、ストレスなど多岐にわたります。
シェーグレン症候群の眼症状もこのタイプに含まれます。

シェーグレン症候群
涙腺などの目の組織に炎症が起こって、涙や唾液が出にくくなる全身疾患です。目は乾いて異物感があり、口も渇くため食べ物が食べにくくなります。関節リウマチや強皮症などの膠原病と合併していることもあります。

涙の質の異常(涙液蒸発亢進型ドライアイ)

蒸発亢進型ドライアイにはいくつかの原因がありますが、涙膜の油層を作っているマイボームという組織に異常があり、油層が十分に分泌されず涙が蒸発しやすくなるMGD(マイボーム腺機能不全)が注目されています。

また、パソコン等のデスクワークでは画面を凝視し続けることで、まばたきの回数が通常の1分間に20回程度から5~6回にまで減少するため、涙液が蒸発しやすくなります。空気が乾燥しやすい冬場やエアコンの送風などもこのタイプのドライアイを生じさせやすくなります。ソフトコンタクトレンズ装用時も涙液蒸発しやすく、装用者の約8割が乾燥感を生じると言われています。若い人に多いタイプのドライアイです。

ドライアイ患者の8割がMGD(マイボーム腺機能不全)
涙最近の研究でドライアイ症状を訴える患者さんの約8割の方ははマイボーム腺機能不全が関与することが明らかになりました。
涙はほとんどが水分ですが、その水分が蒸発しないように表面に油の層がのっています。その油を分泌しているのがマイボーム腺ですが、なんらかの原因でマイボーム腺の機能が低下してしまう病気をマイボーム腺機能不全(MGD:Meibomian Gland Dysfunction)といいます。

 

マイボーム機能不全がある場合、目がごろごろする、目やにがでている感じがする(眼異物感)、まぶたが熱い(眼灼熱感)、目が乾く、目が痛い(眼痛)、目が疲れる(眼精疲労)、目が不快である、常に目が気になる(眼不快感)、涙が出る(流涙感)といった様々な症状を引き起こしやすくなります。

眼表面の水濡れ性の異常(BUT短縮型ドライアイ)

涙の量に異常がないのに涙液層が破綻しやすく、ドライアイの症状を生じるタイプのものです。
角膜表面の「水濡れ性」を保つ働きをもつ膜型ムチンの機能が低下していると推測されています。目の表面に目立った傷がなく、涙の量も正常であることから、診察や検査を受けても異常が見つかりにくく、神経疾患、精神疾患、眼瞼痙攣などと間違えられることもあります。

瞬目時の摩擦亢進(摩擦亢進型ドライアイ)

加齢による結膜のたるみと皺(結膜弛緩症)、瞼を上げる筋肉の働きや皮膚のたるみによる眼瞼下垂、瞼縁の角化、上輪部角結膜炎や糸状角膜炎などの眼表面の炎症疾患などが原因となって瞬目時の摩擦亢進が生じてドライアイを生じるものです。

特に結膜弛緩症では弛緩した結膜で涙液が眼表面に十分に行き渡らずに角膜表面が傷み、それにより涙がたくさんでて、ドライアイと流涙症が合併した「涙がでるドライアイ」の状態となる。瞬目時の摩擦で痛みを感じることもあり、ひどく悩まされる患者も少なくありません。

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